Dein Plan in vier Antworten
Nizza-Cannes-Marathon findet am 8. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- 20K, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 22.000 Läufer über alle Wettbewerbe im Jahr 2025; der Marathon ist auf 15.500 begrenzt
Strecke
Nizza-Cannes-Marathon: die Strecke
Ein Küstenmarathon von Punkt zu Punkt, von der Promenade des Anglais in Nizza gegenüber dem Théâtre de Verdure bis zum Boulevard de la Croisette in Cannes nahe dem Palais des Festivals. Die Strecke folgt dem Mittelmeer durch Saint-Laurent-du-Var, Cagnes-sur-Mer, Villeneuve-Loubet, Antibes Juan-les-Pins und Golfe-Juan, das Meer fast immer zur Linken.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Veranstalter nennt nur 100 Höhenmeter insgesamt, die kleinen Wellen kommen im Abschnitt Antibes in der zweiten Hälfte. Gestartet wird in Wellen von 8:00 bis 9:15 Uhr nach Zielzeit, die Streckenrekorde liegen bei 2:07:25 und 2:28:15. Ein 20-km-Lauf von Nizza nach Villeneuve-Loubet und eine Zweierstaffel mit Wechsel in Antibes nutzen dieselbe Straße.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 20K, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 22.000 Läufer über alle Wettbewerbe im Jahr 2025; der Marathon ist auf 15.500 begrenzt
- Wetter am Renntag
- Anfang November ist es an der Riviera meist mild: etwa 10–17 °C im Lauf des Vormittags, mit guten Chancen auf Sonne, aber auch den stärksten Regenfällen des Jahres, oft als kurze Schauer. Die späten Startwellen laufen in die wärmste Tageszeit hinein, und an den Verpflegungsstellen gibt es keine Becher: Nimm eine eigene Flask oder einen Becher mit.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher Kurs auf Meereshöhe belohnt gleichmäßiges Laufen im Renntempo, also baue lange Läufe von 28 bis 32 km auf, die letzten 10 bis 15 km im Marathontempo.
Übe das Trinken im Laufen aus eigener Softflask oder eigenem Becher, denn die Verpflegungsstellen alle 2,5 km (nach km 25 alle 1,5 km) geben keine Becher aus.
Küstenwind kann auf den Promenadenabschnitten von vorn kommen, also lerne an windigen Tagen nach Gefühl statt nach Pace zu laufen. Nimm im letzten Block ein paar leicht wellige Läufe dazu, damit die Anstiege bei Antibes zwischen km 25 und 35 vertraut wirken.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Nizza-Cannes-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Nizza-Cannes-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Nizza-Cannes-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Nizza-Cannes-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Nizza-Cannes-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Ein Küstenmarathon von Punkt zu Punkt, von der Promenade des Anglais in Nizza gegenüber dem Théâtre de Verdure bis zum Boulevard de la Croisette in Cannes nahe dem Palais des Festivals.
Nizza-Cannes-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang November ist es an der Riviera meist mild: etwa 10–17 °C im Lauf des Vormittags, mit guten Chancen auf Sonne, aber auch den stärksten Regenfällen des Jahres, oft als kurze Schauer. Die späten Startwellen laufen in die wärmste Tageszeit hinein, und an den Verpflegungsstellen gibt es keine Becher: Nimm eine eigene Flask oder einen Becher mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Nizza-Cannes-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Nizza-Cannes-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.