Dein Plan in vier Antworten
Termin: 3. Oktober 2027, noch etwa 49 Wochen.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 36.000 Teilnehmende über alle Distanzen (2026)
- Tapering ab
- 15. September 2027
Strecke
Run in Lyon: die Strecke
Auf der Strecke von 2026 startet der Marathon am Quai Romain Rolland in Vieux Lyon und endet auf der Place Bellecour, fast durchgehend auf den Uferkais der beiden Flüsse Lyons. Er führt die Saône hinauf nach Norden über Vaise und die Île Barbe bis zur Wende am Pont Paul Bocuse in Collonges bei etwa km 8, am gegenüberliegenden Ufer zurück, über die Presqu'île an der Place des Terreaux vorbei und dann die Rhône hinauf für eine Schleife durch die Cité Internationale und am Rand des Parc de la Tête d'Or um die Hälfte.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die zweite Hälfte folgt den Berges du Rhône nach Süden bis Gerland und seinem Stadion bei etwa km 33–36, schwenkt am Musée des Confluences und an Confluence vorbei und führt zurück nach Norden zur Place Bellecour. Die Uferkais machen den Kurs praktisch flach, und der Halbmarathon nutzt denselben Abstecher an der Saône bis Collonges, bevor er auf der Place Bellecour endet.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 36.000 Teilnehmende über alle Distanzen (2026)
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober ist es in Lyon meist 10–18 °C, kühl beim Start am Morgen und mild zur Mittagszeit, bei rund 75 % Luftfeuchtigkeit und Regen an etwa jedem dritten Tag. Frühmorgens liegt oft Nebel über den Flüssen, also starte mit einer Wegwerfschicht und freu dich auf gute Laufbedingungen.
Worauf du trainieren solltest
Flache Kais und lange, gerade Uferabschnitte machen diesen Kurs zu einem Rennen für Metronom-Pacing: steigere dich auf lange Läufe über 30–32 km mit 12–16 km im Marathon-Renntempo.
Der Abstecher an der Saône und der lange Abschnitt an der Rhône sind windanfällig, also übe, gegen den Wind die Belastung statt des Tempos zu halten.
Das Rennen ist Anfang Oktober, also fällt der Großteil der Vorbereitung in die Sommerhitze: leg die Schlüsseleinheiten früh am Morgen und nutze die langen Läufe als Verpflegungsprobe mit einem Gel alle 30–40 Minuten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Run in Lyon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Run in Lyon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 3. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 15. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Run in Lyon by Harmonie Mutuelle (Marathon) am 3. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Run in Lyon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Run in Lyon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Run in Lyon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Auf der Strecke von 2026 startet der Marathon am Quai Romain Rolland in Vieux Lyon und endet auf der Place Bellecour, fast durchgehend auf den Uferkais der beiden Flüsse Lyons.
Run in Lyon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober ist es in Lyon meist 10–18 °C, kühl beim Start am Morgen und mild zur Mittagszeit, bei rund 75 % Luftfeuchtigkeit und Regen an etwa jedem dritten Tag. Frühmorgens liegt oft Nebel über den Flüssen, also starte mit einer Wegwerfschicht und freu dich auf gute Laufbedingungen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Run in Lyon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 3. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 15. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Run in Lyon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.