Dein Plan in vier Antworten
Für Paris-Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von April aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Flach
Strecke
Paris-Marathon: die Strecke
Start auf den Champs-Élysées, dann durch den Bois de Vincennes, an der Seine entlang und hinaus zum Bois de Boulogne. Überwiegend flach, mit einer Handvoll kurzer Tunnel am Fluss, in denen das GPS ausfällt und die Luft spürbar wärmer ist.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Abschnitte mit Kopfsteinpflaster kommen früh und sind eher lästig für den Tritt als ein echtes Hindernis.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang April ist es in Paris mild und wechselhaft: Starts im 40er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er- oder 60er-Bereich, Regen gehört regelmäßig dazu. Ein warmes Jahr macht die ungeschützten Abschnitte an der Seine zum härtesten Teil des Rennens.
Worauf du trainieren solltest
Gleichmäßiges Tempo durch die Tunnel und die Meilen am Fluss, dazu etwas Laufen auf unebenem Untergrund.
Kenne deine Zielzwischenzeiten pro Kilometer, statt dich auf eine Uhr zu verlassen, die unter der Erde abweicht.
Die zweite Hälfte durch den Bois de Boulogne ist ruhiger und windiger als die erste, heb dir also etwas dafür auf.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Paris-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Paris-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Schneider Electric Marathon de Paris im April. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Paris-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Paris-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Paris-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Start auf den Champs-Élysées, dann durch den Bois de Vincennes, an der Seine entlang und hinaus zum Bois de Boulogne.
Paris-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang April ist es in Paris mild und wechselhaft: Starts im 40er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er- oder 60er-Bereich, Regen gehört regelmäßig dazu. Ein warmes Jahr macht die ungeschützten Abschnitte an der Seine zum härtesten Teil des Rennens.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Paris-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Paris-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.