Dein Plan in vier Antworten
Für Mont-Blanc-Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Juni aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 10K, 23K, Marathon, 88K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Rund 10.000 Läufer in acht Rennen; die 42 km sind auf 2.300 begrenzt
Strecke
Mont-Blanc-Marathon: die Strecke
Die 42 km sind ein Bergtrail-Marathon mit rund 2.540 Höhenmetern im Aufstieg und ebenso vielen im Abstieg, Start ist in Chamonix an der Place du Triangle de l'Amitié. Die Strecke führt talaufwärts nach Le Tour (km 13,5), hinüber nach Vallorcine (km 23,5) und dann hinauf zur Aiguillette des Posettes, dem steilsten und technischsten Abschnitt des Tages.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Danach folgt der Balkonweg nach La Flégère (km 34,2) mit Blick auf das Mont-Blanc-Massiv, bevor es lange hinunter nach Chamonix geht. Erwarte Singletrails, Wurzeln und Fels statt Asphalt sowie ein Zeitlimit von 10 Stunden ab jeder Startwelle. Das Feld ist auf 2.300 Läufer begrenzt, und am Wochenende gibt es außerdem 10 km, 23 km und einen 88-km-Ultra, der als 90 km läuft.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 10K, 23K, Marathon, 88K
- Teilnehmerfeld
- Rund 10.000 Läufer in acht Rennen; die 42 km sind auf 2.300 begrenzt
- Wetter am Renntag
- Ende Juni hat Chamonix im Tal meist Morgentemperaturen von 7–10 °C und nachmittags bis etwa 21 °C, auf den Balkonwegen um 2.000 m ist es kühler. Bergschauer und Gewitter sind im Juni häufig und die Sonne ist in der Höhe intensiv: Nimm eine leichte Jacke mit, trink früh und rechne bergauf mit einem deutlich langsameren Tempo als auf der Straße.
Worauf du trainieren solltest
Trainiere Stunden auf den Beinen und Höhenmeter statt Kilometerzeiten: steigere dich auf wöchentliche lange Läufe von 4 bis 6 Stunden mit 1.500 bis 2.000 Höhenmetern.
Übe zügiges Bergaufgehen an steilen Rampen, mit oder ohne Stöcke, denn die Posettes geht fast jeder.
Trainiere lange technische Abstiege von 800 m und mehr, damit deine Oberschenkel den letzten Abstieg von La Flégère nach Chamonix aushalten. Laut Veranstalter hat man mit einem UTMB-Index unter 350 kaum Chancen auf das Finish, also nutze etwa sechs Wochen vorher einen hügeligen Traillauf über 25 bis 35 km als Formtest.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mont-Blanc-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Mont-Blanc-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Marathon du Mont-Blanc im Juni. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Mont-Blanc-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mont-Blanc-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mont-Blanc-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Die 42 km sind ein Bergtrail-Marathon mit rund 2.540 Höhenmetern im Aufstieg und ebenso vielen im Abstieg, Start ist in Chamonix an der Place du Triangle de l'Amitié.
Mont-Blanc-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Juni hat Chamonix im Tal meist Morgentemperaturen von 7–10 °C und nachmittags bis etwa 21 °C, auf den Balkonwegen um 2.000 m ist es kühler. Bergschauer und Gewitter sind im Juni häufig und die Sonne ist in der Höhe intensiv: Nimm eine leichte Jacke mit, trink früh und rechne bergauf mit einem deutlich langsameren Tempo als auf der Straße.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mont-Blanc-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mont-Blanc-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.