Tu plan en cuatro respuestas
Maratón del Mont-Blanc aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado junio. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 10K, 23K, Maratón, 88K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Unos 10.000 corredores en ocho carreras; el 42 km está limitado a 2.300
Recorrido
El recorrido de Maratón del Mont-Blanc
Los 42 km son un maratón de montaña por sendero con unos 2.540 m de desnivel positivo y otros tantos de bajada, con salida en Chamonix, en la Place du Triangle de l'Amitié. El recorrido remonta el valle hasta Le Tour (km 13,5), cruza a Vallorcine (km 23,5) y después sube la Aiguillette des Posettes, el tramo más empinado y técnico del día.
Leer las notas completas del recorrido
Desde allí recorre el sendero balcón hasta La Flégère (km 34,2), frente al macizo del Mont-Blanc, antes de la larga bajada de vuelta a Chamonix. Espera senderos estrechos, raíces y roca en lugar de asfalto, y un tiempo límite de 10 horas desde cada cajón de salida. La participación está limitada a 2.300 corredores, y el fin de semana también incluye un 10 km, un 23 km y un ultra de 88 km anunciado como 90 km.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 10K, 23K, Maratón, 88K
- Participantes
- Unos 10.000 corredores en ocho carreras; el 42 km está limitado a 2.300
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de junio, Chamonix suele tener mañanas de 7 a 10 °C en el valle y tardes de hasta unos 21 °C, más frescas en los balcones cerca de los 2.000 m. Los chubascos y tormentas de montaña son habituales en junio y el sol pega fuerte en altura, así que lleva un cortavientos ligero, hidrátate desde temprano y asume un ritmo muy inferior al de asfalto en las subidas.
Qué entrenar
Entrena horas de pie y metros de desnivel, no parciales por kilómetro: llega a tiradas largas semanales de 4 a 6 horas con 1.500 a 2.000 m de subida.
Practica la marcha rápida en pendientes fuertes, con o sin bastones, porque casi todo el mundo sube las Posettes caminando.
Ensaya bajadas técnicas largas de 800 m o más para que los cuádriceps aguanten el descenso final de La Flégère a Chamonix. La organización advierte que un índice UTMB inferior a 350 deja pocas opciones de terminar, así que usa una carrera de montaña de 25 a 35 km como test unas seis semanas antes.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón del Mont-Blanc
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón del Mont-Blanc
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Marathon du Mont-Blanc (Maratón), en junio. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón del Mont-Blanc
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón del Mont-Blanc?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón del Mont-Blanc?
Con cuestas. Los 42 km son un maratón de montaña por sendero con unos 2.540 m de desnivel positivo y otros tantos de bajada, con salida en Chamonix, en la Place du Triangle de l'Amitié.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón del Mont-Blanc?
A finales de junio, Chamonix suele tener mañanas de 7 a 10 °C en el valle y tardes de hasta unos 21 °C, más frescas en los balcones cerca de los 2.000 m. Los chubascos y tormentas de montaña son habituales en junio y el sol pega fuerte en altura, así que lleva un cortavientos ligero, hidrátate desde temprano y asume un ritmo muy inferior al de asfalto en las subidas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón del Mont-Blanc?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón del Mont-Blanc?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.