Dein Plan in vier Antworten
Für Paris-Halbmarathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von März aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 50.000 Läufer
Strecke
Paris-Halbmarathon: die Strecke
Einer der größten Halbmarathons der Welt, gelaufen durch die Straßen von Paris an einem Sonntag Anfang März. Ab 2027 übernimmt ein neuer Veranstalter, der für jede Ausgabe eine andere Strecke plant; der Kurs für 2027 soll Anfang 2027 vorgestellt werden.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Zur Orientierung: 2026 startete das Rennen am Boulevard Saint-Germain, führte durch den Osten von Paris, verlief etwa von km 5 bis 14 im Bois de Vincennes vorbei am Château de Vincennes und endete an der Place de la Bastille. Erwarte breite Boulevards, ein paar kurze Anstiege und dichte Zuschauermengen vom Start bis ins Ziel.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 50.000 Läufer
- Wetter am Renntag
- Anfang März ist es in Paris meist kühl: morgens etwa 3–8 °C, bis mittags um 12 °C, mit Regen an ungefähr jedem dritten Tag. Starte mit einer Wegwerfschicht und Handschuhen, sobald du läufst, sind die Temperaturen ideal für ein schnelles Rennen.
Worauf du trainieren solltest
Ein Halbmarathon im März heißt, dass fast das ganze Training in den Winter fällt, also sichere die Regelmäßigkeit mit zwei Schlüsseleinheiten pro Woche: Schwellenintervalle wie 3 x 10 Minuten und ein langer Lauf über 16 bis 20 km mit den letzten 5 km im Renntempo.
Übe einen ruhigen Start in einem vollen Feld, denn die ersten Kilometer sind eng und Zwischenspurts kosten mehr, als sie bringen.
Baue ein oder zwei Läufe auf leicht welligen Parkwegen ein, damit die kurzen Anstiege im Bois de Vincennes oder auf der neuen Strecke vertraut wirken.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Paris-Halbmarathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Paris-Halbmarathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen HOKA Semi de Paris (Halbmarathon) im März. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Paris-Halbmarathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Paris-Halbmarathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Paris-Halbmarathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Einer der größten Halbmarathons der Welt, gelaufen durch die Straßen von Paris an einem Sonntag Anfang März.
Paris-Halbmarathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang März ist es in Paris meist kühl: morgens etwa 3–8 °C, bis mittags um 12 °C, mit Regen an ungefähr jedem dritten Tag. Starte mit einer Wegwerfschicht und Handschuhen, sobald du läufst, sind die Temperaturen ideal für ein schnelles Rennen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Paris-Halbmarathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Paris-Halbmarathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.