Seu plano em quatro respostas
Maratona Nice-Cannes acontece em 8 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- 20K, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 22.000 corredores em todas as provas em 2025; a maratona é limitada a 15.500
Percurso
O percurso: Maratona Nice-Cannes
Uma maratona costeira de ponto a ponto, da Promenade des Anglais em Nice, em frente ao Théâtre de Verdure, até o Boulevard de la Croisette em Cannes, perto do Palais des Festivals. O percurso acompanha o Mediterrâneo por Saint-Laurent-du-Var, Cagnes-sur-Mer, Villeneuve-Loubet, Antibes Juan-les-Pins e Golfe-Juan, com o mar à esquerda quase o tempo todo.
Ler as notas completas do percurso
A organização indica apenas 100 m de subida acumulada, e as pequenas ondulações aparecem no trecho de Antibes, na segunda metade. As largadas são escalonadas em ondas das 8h00 às 9h15 conforme o tempo-alvo, e os recordes do percurso são 2:07:25 e 2:28:15. Uma prova de 20 km de Nice a Villeneuve-Loubet e um revezamento em dupla, com troca em Antibes, usam a mesma estrada.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 20K, Maratona
- Participantes
- Cerca de 22.000 corredores em todas as provas em 2025; a maratona é limitada a 15.500
- O clima no dia da prova
- O início de novembro na Riviera costuma ser ameno: cerca de 10 a 17 °C ao longo da manhã, com boa chance de sol, mas também as chuvas mais fortes do ano, muitas vezes em pancadas curtas. As ondas que largam mais tarde pegam a parte mais quente do dia, e não há copos nos postos, então leve seu próprio squeeze ou copo.
O que treinar
Um percurso plano ao nível do mar premia a corrida constante no ritmo de prova, então faça longões de 28 a 32 km com os últimos 10 a 15 km no ritmo da maratona.
Treine beber do seu próprio squeeze ou copo em movimento, já que os postos a cada 2,5 km (a cada 1,5 km depois do km 25) não oferecem copos.
O vento do litoral pode soprar de frente nos trechos da Promenade, então aprenda a correr por esforço, e não por ritmo, nos dias de vento. Inclua algumas rodagens em terreno levemente ondulado no bloco final para que as subidas de Antibes, entre o km 25 e o 35, pareçam rotina.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona Nice-Cannes
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona Nice-Cannes
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona Nice-Cannes
Quanto tempo devo treinar para Maratona Nice-Cannes?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona Nice-Cannes tem muita subida?
Plano. Uma maratona costeira de ponto a ponto, da Promenade des Anglais em Nice, em frente ao Théâtre de Verdure, até o Boulevard de la Croisette em Cannes, perto do Palais des Festivals.
Como costuma ser o clima em Maratona Nice-Cannes?
O início de novembro na Riviera costuma ser ameno: cerca de 10 a 17 °C ao longo da manhã, com boa chance de sol, mas também as chuvas mais fortes do ano, muitas vezes em pancadas curtas. As ondas que largam mais tarde pegam a parte mais quente do dia, e não há copos nos postos, então leve seu próprio squeeze ou copo.
Quando devo começar o polimento para Maratona Nice-Cannes?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona Nice-Cannes?
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