Monte seu plano para UTMB
O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então este plano vem do próprio treinador. Conte a data da prova, sua quilometragem semanal e o terreno que você tem por perto, e ele escreve a preparação inteira e segue adaptando conforme você registra os treinos. Conta gratuita, sem cartão. Faltam umas 42 semanas.
- Distâncias
- 174K
- Terreno
- Com muitas subidas
Percurso
O percurso: UTMB
Uma volta no maciço do Mont-Blanc passando por França, Itália e Suíça: 174 quilômetros com cerca de 9,700 metros de desnível positivo, com largada e chegada em Chamonix. A entrada é por um sistema de running stones e sorteio, não por inscrição aberta.
Ler as notas completas do percurso
O tempo limite é de 45 horas e meia e a maioria dos concluintes passa bem mais de trinta na prova, o que significa duas noites na montanha para boa parte do pelotão.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 174K
- O clima no dia da prova
- O fim de agosto nos Alpes vai de tardes quentes nos vales a neve, vento e temperaturas perto do ponto de congelamento nos colos altos depois que escurece. A lista de material obrigatório existe porque o clima a 2,500 metros já a justificou muitas vezes.
O que treinar
Volume de desnível e sono.
Quase dez mil metros de subida premiam o treino específico de escalada mais do que a velocidade, e a segunda noite é um problema à parte do condicionamento.
Construa dias longos na montanha, treine as descidas forte o bastante para sobreviver a elas e ensaie comer e seguir em movimento com privação de sono de verdade.
Semana modelo
Uma semana de treino para UTMB
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 13 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 29–32 km em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 16–19 km leve com as pernas cansadas
Polimento
O polimento para UTMB
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Dúvidas de treino: UTMB
Quanto tempo devo treinar para UTMB?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 174k, em cima de uma temporada de rodagem aeróbica consistente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de UTMB tem muita subida?
Com muitas subidas. Uma volta no maciço do Mont-Blanc passando por França, Itália e Suíça: 174 quilômetros com cerca de 9,700 metros de desnível positivo, com largada e chegada em Chamonix.
Como costuma ser o clima em UTMB?
O fim de agosto nos Alpes vai de tardes quentes nos vales a neve, vento e temperaturas perto do ponto de congelamento nos colos altos depois que escurece. A lista de material obrigatório existe porque o clima a 2,500 metros já a justificou muitas vezes.
Quando devo começar o polimento para UTMB?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Preciso de conta para ter um plano de treino para UTMB?
Para esta, sim. O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então o plano de ultra vem do próprio treinador, que precisa de uma conta gratuita. Continua sem cartão, e o plano se adapta conforme você registra os treinos.