Crea il tuo piano per UTMB
Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi questo piano lo scrive direttamente il coach. Digli la data della gara, i chilometri che fai a settimana e il terreno che hai a disposizione: scrive tutta la preparazione e continua ad adattarla mentre registri gli allenamenti. Account gratuito, senza carta. Mancano circa 42 settimane.
- Distanze
- 174K
- Terreno
- Collinare
Percorso
Il percorso di UTMB
Un anello attorno al massiccio del Monte Bianco tra Francia, Italia e Svizzera: 174 chilometri con circa 9,700 metri di dislivello positivo, con partenza e arrivo a Chamonix. Si entra con un sistema di running stones e sorteggio, non con iscrizione libera.
Leggi tutte le note sul percorso
Il tempo limite è di 45 ore e mezza e la maggior parte dei finisher resta fuori ben oltre le trenta: per gran parte dei partecipanti significa due notti in montagna.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 174K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine agosto sulle Alpi si va dai pomeriggi caldi di fondovalle a neve, vento e temperature vicine allo zero sui colli più alti dopo il tramonto. La lista del materiale obbligatorio esiste perché il meteo a 2,500 metri l'ha giustificata più volte.
Cosa allenare
Volume di dislivello e sonno.
Quasi diecimila metri di salita premiano l'allenamento specifico in salita più della velocità, e la seconda notte è un problema a parte rispetto alla forma.
Costruisci lunghe giornate in montagna, allena le discese abbastanza forte da sopravviverci e prova a mangiare e a muoverti in vera privazione di sonno.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per UTMB
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 13 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 29–32 km su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 16–19 km lento sulle gambe stanche
Scarico
Lo scarico per UTMB
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Domande sulla preparazione di UTMB
Quanto tempo serve per preparare UTMB?
Per una gara di 174k la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, dopo una stagione di chilometri aerobici costanti. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di UTMB è collinare?
Collinare. Un anello attorno al massiccio del Monte Bianco tra Francia, Italia e Svizzera: 174 chilometri con circa 9,700 metri di dislivello positivo, con partenza e arrivo a Chamonix.
Che tempo fa di solito a UTMB?
A fine agosto sulle Alpi si va dai pomeriggi caldi di fondovalle a neve, vento e temperature vicine allo zero sui colli più alti dopo il tramonto. La lista del materiale obbligatorio esiste perché il meteo a 2,500 metri l'ha giustificata più volte.
Quando devo iniziare lo scarico per UTMB?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per UTMB?
Per questo sì. Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi un piano per un'ultra lo scrive direttamente il coach, che richiede un account gratuito. Sempre senza carta, e il piano si adatta mentre registri gli allenamenti.