Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Maraton w Paryżu nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto kwiecień. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
Trasa
Trasa: Maraton w Paryżu
Start jest na Polach Elizejskich, a trasa prowadzi przez Lasek Vincennes, wzdłuż Sekwany i dalej do Lasku Bulońskiego. Jest w większości płaska, z kilkoma krótkimi tunelami wzdłuż rzeki, w których gubi się sygnał GPS, a powietrze jest wyraźnie cieplejsze.
Przeczytaj pełny opis trasy
Odcinki brukowane pojawiają się wcześnie i bardziej przeszkadzają w stawianiu stóp, niż stanowią prawdziwą przeszkodę.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Na początku kwietnia w Paryżu jest łagodnie i zmiennie: na starcie 40–49 °F, w ciągu dnia 50–69 °F, a deszcz to stały element. W ciepłym roku odsłonięte odcinki nad Sekwaną stają się najtrudniejszą częścią biegu.
Na co trenować
Równe tempo w tunelach i na kilometrach wzdłuż rzeki oraz trochę biegania po nierównej nawierzchni.
Znaj swoje docelowe międzyczasy na każdy kilometr, zamiast polegać na zegarku, który pod ziemią zacznie się mylić.
Druga połowa w Lasku Bulońskim jest spokojniejsza i bardziej wietrzna niż pierwsza, więc zachowaj na nią siły.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Paryżu
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Paryżu
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Schneider Electric Marathon de Paris (Maraton) zaplanowany na kwiecień. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Paryżu: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Paryżu?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Paryżu: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Start jest na Polach Elizejskich, a trasa prowadzi przez Lasek Vincennes, wzdłuż Sekwany i dalej do Lasku Bulońskiego.
Maraton w Paryżu: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku kwietnia w Paryżu jest łagodnie i zmiennie: na starcie 40–49 °F, w ciągu dnia 50–69 °F, a deszcz to stały element. W ciepłym roku odsłonięte odcinki nad Sekwaną stają się najtrudniejszą częścią biegu.
Maraton w Paryżu: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Paryżu?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.