Je schema in vier antwoorden
Marathon van Parijs heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben april geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Marathon van Parijs
Start op de Champs-Élysées en loopt door het Bois de Vincennes, langs de Seine en naar het Bois de Boulogne. Grotendeels vlak, met een handvol korte tunnels langs de rivier waar je gps wegvalt en de lucht merkbaar warmer is.
Lees de volledige parcoursnotities
Stukken met kasseien komen al vroeg en zijn meer een hinder voor je voetzetting dan een echt obstakel.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin april is het in Parijs zacht en wisselvallig: starts rond de 40 °F, maximumtemperaturen in de 50 of 60 °F, en regen komt geregeld voor. In een warm jaar worden de open stukken langs de Seine het zwaarste deel van de wedstrijd.
Waarvoor je traint
Een gelijkmatig tempo door de tunnels en de mijlen langs de rivier, en wat lopen op oneffen ondergrond.
Ken je doeltussentijden per kilometer in plaats van te vertrouwen op een horloge dat onder de grond gaat afwijken.
De tweede helft door het Bois de Boulogne is rustiger en winderiger dan de eerste, dus bewaar daar wat voor.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Parijs
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Parijs
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Schneider Electric Marathon de Paris in april. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Parijs
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Parijs?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Parijs heuvelachtig?
Vlak. Start op de Champs-Élysées en loopt door het Bois de Vincennes, langs de Seine en naar het Bois de Boulogne.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Parijs?
Begin april is het in Parijs zacht en wisselvallig: starts rond de 40 °F, maximumtemperaturen in de 50 of 60 °F, en regen komt geregeld voor. In een warm jaar worden de open stukken langs de Seine het zwaarste deel van de wedstrijd.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Parijs?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Parijs?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.