Je schema in vier antwoorden
20 km de Paris heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 20 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 33.000 lopers verwacht voor de editie van 2026
Parcours
Het parcours van 20 km de Paris
De start is op de Pont d'Iéna en de finish aan de voet van de Eiffeltoren, met een start om 9.00 uur in golven van 500 lopers om de twee minuten. Vanaf de rivier klimt de route licht langs het Trocadéro richting de Arc de Triomphe, wat de belangrijkste klim is, en gaat dan het Bois de Boulogne in over de Allée de Longchamp en de Allée de la Reine Marguerite, langs Roland-Garros en Porte Molitor.
Lees de volledige parcoursnotities
De tweede helft komt terug via Porte de Saint-Cloud en langs het Maison de la Radio, en volgt dan de Seine langs het Grand Palais, de Place de la Concorde en de Tuileries voordat hij over de Pont Royal gaat en over de Quai Branly terugkeert naar de toren. Afgezien van die vroege stijging is het een snel wegparcours, en een mooie manier om in oktober een halve marathon te oefenen.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 20 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 33.000 lopers verwacht voor de editie van 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober is het in Parijs meestal 10–16 °C, bij de start vaak koel en grijs, met een luchtvochtigheid rond 80% en regen op ongeveer één op de drie dagen. Dit zijn goede wedstrijdomstandigheden, dus kleed je licht, neem een laag mee om weg te gooien voor het wachten op je golf en reken op vochtige kasseien bij de rivier.
Waarvoor je traint
Twintig kilometer loop je net iets langzamer dan halvemarathontempo, dus de belangrijkste trainingen zijn 3 × 5 km of 2 × 8 km op doeltempo met korte rust, plus lange duurlopen van 18–22 km.
Bewaar wat voor de klim richting de Arc de Triomphe in de eerste kilometers: oefen om lange duurlopen te beginnen met 3 km bergop op gelijkmatige inspanning.
De vlakke finish langs de Seine leent zich voor een progressie, dus sluit een paar tempolopen af met de laatste 3 km sneller dan de rest.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor 20 km de Paris
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor 20 km de Paris
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Harmonie Mutuelle 20km de Paris (20 km) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor 20 km de Paris
Hoe lang moet ik trainen voor 20 km de Paris?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 20 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van 20 km de Paris heuvelachtig?
Vlak. De start is op de Pont d'Iéna en de finish aan de voet van de Eiffeltoren, met een start om 9.00 uur in golven van 500 lopers om de twee minuten.
Hoe is het weer meestal bij 20 km de Paris?
Half oktober is het in Parijs meestal 10–16 °C, bij de start vaak koel en grijs, met een luchtvochtigheid rond 80% en regen op ongeveer één op de drie dagen. Dit zijn goede wedstrijdomstandigheden, dus kleed je licht, neem een laag mee om weg te gooien voor het wachten op je golf en reken op vochtige kasseien bij de rivier.
Wanneer begin ik met afbouwen voor 20 km de Paris?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor 20 km de Paris?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.