Je schema in vier antwoorden
Marathon van de Mont Blanc heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben juni geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 10 km, 23 km, Marathon, 88 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Ongeveer 10.000 lopers over acht wedstrijden; de 42 km is beperkt tot 2.300
Parcours
Het parcours van Marathon van de Mont Blanc
De 42 km is een trailmarathon in de bergen met ongeveer 2.540 m klimmen en evenveel dalen, met de start in Chamonix op de Place du Triangle de l'Amitié. De route gaat het dal in naar Le Tour (km 13,5), steekt over naar Vallorcine (km 23,5) en klimt dan naar de Aiguillette des Posettes, het steile en technische kernstuk van de dag.
Lees de volledige parcoursnotities
Daarna volgt de route het balkonpad naar La Flégère (km 34,2) tegenover het Mont-Blancmassief, voor de lange afdaling terug naar Chamonix. Reken op singletrack, wortels en rotsen in plaats van asfalt, en een limiet van 10 uur vanaf elke startgolf. Het deelnemersveld is beperkt tot 2.300 lopers, en het weekend biedt ook een 10 km, een 23 km en een ultra van 88 km die als de 90 km wordt aangeduid.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 10 km, 23 km, Marathon, 88 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 10.000 lopers over acht wedstrijden; de 42 km is beperkt tot 2.300
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind juni brengt Chamonix meestal ochtenden rond 7–10 °C in het dal en middagen tot ongeveer 21 °C, koeler op de hoge balkonpaden rond 2.000 m. Bergbuien en onweer komen in juni vaak voor en de zon is op hoogte fel, dus neem een licht jack mee, drink vroeg op dorst en reken erop dat je tempo op de klimmen ver onder je wegtempo zakt.
Waarvoor je traint
Train op uren op de been en hoogtemeters, niet op kilometertijden: bouw op naar wekelijkse lange dagen van 4–6 uur met 1.500–2.000 m klimmen.
Oefen powerhiken met of zonder stokken op steile hellingen, want de Posettes worden door bijna iedereen gewandeld.
Oefen lange technische afdalingen van 800 m of meer, zodat je bovenbenen de laatste afdaling van La Flégère naar Chamonix overleven. De organisatie merkt op dat je met een UTMB-index onder 350 weinig kans hebt om te finishen, dus gebruik ongeveer zes weken vooraf een heuvelachtige trailwedstrijd van 25–35 km als conditietest.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van de Mont Blanc
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van de Mont Blanc
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Marathon du Mont-Blanc in juni. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van de Mont Blanc
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van de Mont Blanc?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van de Mont Blanc heuvelachtig?
Heuvelachtig. De 42 km is een trailmarathon in de bergen met ongeveer 2.540 m klimmen en evenveel dalen, met de start in Chamonix op de Place du Triangle de l'Amitié.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van de Mont Blanc?
Eind juni brengt Chamonix meestal ochtenden rond 7–10 °C in het dal en middagen tot ongeveer 21 °C, koeler op de hoge balkonpaden rond 2.000 m. Bergbuien en onweer komen in juni vaak voor en de zon is op hoogte fel, dus neem een licht jack mee, drink vroeg op dorst en reken erop dat je tempo op de klimmen ver onder je wegtempo zakt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van de Mont Blanc?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van de Mont Blanc?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.