Bouw je schema voor UTMB
De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus dit schema komt van de coach zelf. Vertel je wedstrijddatum, je wekelijkse kilometers en het terrein waar je kunt trainen, en de coach schrijft de hele opbouw en blijft die aanpassen terwijl je je training bijhoudt. Gratis account, geen kaart. Je hebt nog ongeveer 41 weken.
- Afstanden
- 174 km
- Terrein
- Heuvelachtig
Parcours
Het parcours van UTMB
Een ronde om het Mont-Blancmassief door Frankrijk, Italië en Zwitserland: 174 kilometer met ongeveer 9.700 meter hoogtewinst, met start en finish in Chamonix. Je komt binnen via een systeem van running stones en loting in plaats van open inschrijving.
Lees de volledige parcoursnotities
De tijdslimiet is 45 en een half uur en de meeste finishers zijn ruim langer dan dertig uur onderweg, wat voor een groot deel van het veld twee nachten op de berg betekent.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 174 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind augustus kun je in de Alpen alles verwachten, van warme middagen in het dal tot sneeuw, wind en temperaturen rond het vriespunt op de hoge passen na het donker. De lijst met verplichte uitrusting bestaat omdat het weer op 2.500 meter die keer op keer heeft gerechtvaardigd.
Waarvoor je traint
Hoogtemeters en slaap.
Bijna tienduizend meter hoogtewinst beloont klimspecifieke training boven snelheid, en de tweede nacht is een ander probleem dan je conditie.
Bouw lange dagen in de bergen op, train de afdalingen zo hard dat je ze overleeft, en oefen eten en in beweging blijven terwijl je echt slaaptekort hebt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor UTMB
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 13 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 29–32 km op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 16–19 km rustig op vermoeide benen
Afbouwfase
Afbouwen voor UTMB
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Vragen over trainen voor UTMB
Hoe lang moet ik trainen voor UTMB?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 174 km-wedstrijd, bovenop een seizoen van regelmatige aerobe kilometers. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van UTMB heuvelachtig?
Heuvelachtig. Een ronde om het Mont-Blancmassief door Frankrijk, Italië en Zwitserland: 174 kilometer met ongeveer 9.700 meter hoogtewinst, met start en finish in Chamonix.
Hoe is het weer meestal bij UTMB?
Eind augustus kun je in de Alpen alles verwachten, van warme middagen in het dal tot sneeuw, wind en temperaturen rond het vriespunt op de hoge passen na het donker. De lijst met verplichte uitrusting bestaat omdat het weer op 2.500 meter die keer op keer heeft gerechtvaardigd.
Wanneer begin ik met afbouwen voor UTMB?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor UTMB?
Voor deze wel. De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus een ultraschema komt van de coach zelf, en daarvoor heb je een gratis account nodig. Nog steeds geen kaart, en het schema past zich aan terwijl je je training bijhoudt.