4つの回答でプランが完成
Paris Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、4月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン
- 地形
- 平坦
コース
Paris Marathonのコース
シャンゼリゼをスタートし、ヴァンセンヌの森、セーヌ川沿いを通り、ブローニュの森まで走ります。大部分が平坦で、川沿いにGPSが途切れ、空気が目に見えて暖かくなる短いトンネルがいくつかあります。石畳の区間は序盤に現れ、本当の障害というより、足場の悪さが気になる程度です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- 4月上旬のパリは穏やかで変わりやすく、スタートは5〜9℃、最高気温は10〜20℃で、雨もよく降ります。暖かい年には、日陰のないセーヌ川沿いの区間がレースで最も厳しい部分になります。
準備すべきこと
トンネルや川沿いの区間ではペースを一定に保ち、路面が不整な場所も一部あります。地下では時計がずれていくので、時計に頼らず、キロごとの目標スプリットを把握しておいてください。ブーローニュの森を抜ける後半は、前半より静かで風も強いので、余力を残しておきましょう。
サンプルの週
Paris Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Paris Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
4月のSchneider Electric Marathon de Paris (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Paris MarathonのトレーニングQ&A
Paris Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Paris Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. シャンゼリゼをスタートし、ヴァンセンヌの森、セーヌ川沿いを通り、ブローニュの森まで走ります。大部分が平坦で、川沿いにGPSが途切れ、空気が目に見えて暖かくなる短いトンネルがいくつかあります。石畳の区間は序盤に現れ、本当の障害というより、足場の悪さが気になる程度です。
Paris Marathonの天気は、例年どうですか。
4月上旬のパリは穏やかで変わりやすく、スタートは5〜9℃、最高気温は10〜20℃で、雨もよく降ります。暖かい年には、日陰のないセーヌ川沿いの区間がレースで最も厳しい部分になります。
Paris Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Paris Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。