4つの回答でプランが完成
2026年11月8日に設定済み、約1週間後です。
- 距離
- 20K, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2025年は全種目で約22,000人のランナー。マラソンの定員は15,500人
- テーパー開始
- 2026年10月21日
コース
Nice-Cannes Marathonのコース
ニースのプロムナード・デザングレ（テアトル・ド・ヴェルデュールの向かい）から、カンヌのパレ・デ・フェスティバル近くのクロワゼット大通りまで走る、ポイントツーポイントの海沿いのマラソンです。コースはサン・ローラン・デュ・ヴァール、カーニュ・シュル・メール、ヴィルヌーヴ・ルーベ、アンティーブ・ジュアン・レ・パン、ゴルフ・ジュアンを通り、ほぼずっと左手に地中海を見ながら地中海沿いを進みます。主催者が示す獲得標高は合計わずか100mで、小さな起伏は後半のアンティーブの区間に現れます。スタートは目標タイム別のウェーブで、8時00分から9時15分まで時間差で行われ、コースレコードは2時間07分25秒と2時間28分15秒です。ニースからヴィルヌーヴ・ルーベまでの20kmと、アンティーブで区切る2人組のリレーも、同じ道を走ります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 20K, マラソン
- 出場者
- 2025年は全種目で約22,000人のランナー。マラソンの定員は15,500人
- レース当日の天気
- 11月上旬のリビエラは穏やかで、午前中は10〜17℃ほどです。晴れる見込みは十分ですが、この季節で最も雨が多く、短時間の土砂降りになることもよくあります。後ろのスタートウェーブは1日で最も暖かい時間帯に走ります。コースのエイドにはカップがないため、ソフトフラスクかカップを自分で持参してください。
準備すべきこと
フラットで海抜0mのコースでは、安定したゴールペースのランが力になるので、28〜32kmのロング走で最後の10〜15kmをマラソンペースにしましょう。エイドステーションは2.5kmごと（25km以降は1.5kmごと）にありますが、コップは提供されないため、自分のフラスクかコップから走りながら水分をとる練習をしてください。海風がプロムナードの区間で正面から吹くことがあるので、風の強い日はペースではなく強度で走る感覚を身につけましょう。最後のブロックでは、ゆるやかな起伏のランを数回加え、25〜35km付近にあるアンティーブの上りにも慣れておきます。
サンプルの週
Nice-Cannes Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Nice-Cannes Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コ ースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月8日なら、テーパーは2026年10月21日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月8日のMarathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Nice-Cannes MarathonのトレーニングQ&A
Nice-Cannes Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの 週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Nice-Cannes Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. ニースのプロムナード・デザングレ（テアトル・ド・ヴェルデュールの向かい）から、カンヌのパレ・デ・フェスティバル近くのクロワゼット大通りまで走る、ポイントツーポイントの海沿いのマラソンです。コースはサン・ローラン・デュ・ヴァール、カーニュ・シュル・メール、ヴィルヌーヴ・ルーベ、アンティーブ・ジュアン・レ・パン、ゴルフ・ジュアンを通り、ほぼずっと左手に地中海を見ながら地中海沿いを進みます。主催者が示す獲得標高は合計わずか100mで、小さな起伏は後半のアンティーブの区間に現れます。スタートは目標タイム別のウェーブで、8時00分から9時15分まで時間差で行われ、コースレコードは2時間07分25秒と2時間28分15秒です。ニースからヴィルヌーヴ・ルーベまでの20kmと、アンティーブで区切る2人組のリレーも、同じ道を走ります。
Nice-Cannes Marathonの天気は、例年どうですか。
11月上旬のリビエラは穏やかで、午前中は10〜17℃ほどです。晴れる見込みは十分ですが、この季節で最も雨が多く、短時間の土砂降りになることもよくあります。後ろのスタートウェーブは1日で最も暖かい時間帯に走ります。コースのエイドにはカップがないため、ソフトフラスクかカップを自分で持参してくださ い。
Nice-Cannes Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月8日なら、テーパーは2026年10月21日ごろに始まります。
Nice-Cannes Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。