4つの回答でプランが完成
20 km de Parisの次回の開催日はまだ発表されていないため、10月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 20K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2026年大会は約33,000人のランナーを見込む
コース
20 km de Parisのコース
スタートはPont d'Iéna、フィニッシュはエッフェル塔のふもとで、9時に500人ずつのウェーブが2分おきにスタートします。コースは川からTrocadéroを過ぎて凱旋門へゆるやかに上り、これが主な上りです。その後、Allée de LongchampとAllée de la Reine Margueriteに沿ってBois de Boulogneに入り、Roland-GarrosとPorte Molitorを通ります。後半はPorte de Saint-CloudとMaison de la Radioを通って戻り、Grand Palais、Place de la Concorde、チュイルリー公園の横をセーヌ川に沿って走り、Pont Royalを渡ってQuai Branlyを通り、塔に戻ります。序盤の上りを除けば速いロードコースで、10月にハーフマラソンの予行練習をするのに最適です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 20K
- 出場者
- 2026年大会は約33,000人のランナーを見込む
- レース当日の天気
- パリの10月中旬は10〜16℃ほどで、スタートは涼しく灰色のことが多く、湿度は80%前後、3日に1日ほど雨が降ります。レースに良い条件なので、軽装にして、ウェーブの待ち時間用に脱いで捨てられる上着を持ち、川の近くの石畳が濡れていることを見込んでおきましょう。
準備すべきこと
20kmはハーフマラソンペースよりわずかに遅いペースで走るレースなので、重要なセッションは、ゴールペースで5kmを3本、または8kmを2本、短い回復をはさんで行う練習と、18〜22kmのロング走です。最初の数kmで凱旋門へ向かう登りがあるので、余力を残しておきましょう。安定した強度での3kmの登りからロング走を始める練習が役立ちます。平坦なセーヌ川沿いのフィニッシュはビルドアップ型の走りに向いているため、テンポ走のいくつかは最後の3kmをそれまでより速く走る形で締めましょう。
サンプルの週
20 km de Parisのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、ト レーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重 要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
20 km de Parisに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のHarmonie Mutuelle 20km de Parisに向けたトレーニングプラ ンを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
20 km de ParisのトレーニングQ&A
20 km de Parisに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
20kには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
20 km de Parisのコースは起伏が多いですか。
平坦. スタートはPont d'Iéna、フィニッシュはエッフェル塔のふもとで、9時に500人ずつのウェーブが2分おきにスタートします。コースは川からTrocadéroを過ぎて凱旋門へゆるやかに上り、これが主な上りです。その後、Allée de LongchampとAllée de la Reine Margueriteに沿ってBois de Boulogneに入り、Roland-GarrosとPorte Molitorを通ります。後半はPorte de Saint-CloudとMaison de la Radioを通って戻り、Grand Palais、Place de la Concorde、チュイルリー公園の横をセーヌ川に沿って走り、Pont Royalを渡ってQuai Branlyを通り、塔に戻ります。序盤の上りを除けば速いロードコースで、10月にハーフマラソンの予行練習をするのに最適です。
20 km de Parisの天気は、例年どうですか。
パリの10月中旬は10〜16℃ほどで、スタートは涼しく灰色のことが多く、湿度は80%前後、3日に1日ほど雨が降ります。レースに良い条件なので、軽装にして、ウェーブの待ち時間用に脱いで捨てられる上着を持ち、川の近くの石畳が濡れていることを見込んでおきましょう。
20 km de Parisのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
20 km de Parisのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。