4つの回答でプランが完成
Mont-Blanc Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、6月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 10K, 23K, マラソン, 88K
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 8レースで約10,000人のランナー。42kmの定員は2,300人
コース
Mont-Blanc Marathonのコース
42kmは獲得標高約2,540m、下りも同じだけある山岳トレイルマラソンで、シャモニーのトリアングル・ド・ラミティエ広場からスタートします。ルートは谷を上ってル・トゥール（13.5km地点）へ、ヴァロルシーヌ（23.5km地点）に渡り、そのあとこの日の核心である急で技術的なエギュイエット・デ・ポゼットを上ります。そこからモンブラン山群に面したバルコニートレイルをラ・フレジェー ル（34.2km地点）まで横断し、長い下りでシャモニーに戻ります。道路ではなく、シングルトラック、木の根、岩場を想定し、各スタートウェーブから制限時間は10時間です。出走者数の上限は2,300人で、同じ週末には10km、23km、そして「90km」として開催される88kmのウルトラもあります。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 10K, 23K, マラソン, 88K
- 出場者
- 8レースで約10,000人のランナー。42kmの定員は2,300人
- レース当日の天気
- シャモニーの6月下旬は、谷では朝が7〜10℃、午後は最高約21℃まで上がり、標高約2,000mの高い台地ではもっと涼しくなります。6月は山のにわか雨や雷雨がよくあり、標高が高いと日差しが強いので、軽いシェルを携行し、早めにのどの渇きに合わせて飲み、上りではロードのペースをかなり下回ると考えましょう。
準備すべきこと
キロごとのスプリットではなく、動き続ける時間と獲得標高を鍛えましょう。1,500〜2,000mの登りを含む4〜6時間のロングデーを毎週こなせるようにします。ポセットの登りはほぼ全員が歩くので、急な勾配でポールを使うか使わないかにかかわらず、パワーハイクを練習してください。ラ・フレジェールからシャモニーへの最後の下りで大腿四頭筋が持つよう、800m以上の長い技術的な下り も練習しておきましょう。主催者は、UTMBインデックスが350未満では完走の可能性が低いとしているので、約6週間前に25〜35kmの起伏あるトレイルレースを出て、体力のテストにしましょう。
サンプルの週
Mont-Blanc Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、26–29 km、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Mont-Blanc Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
6月のMarathon du Mont-Blanc (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Mont-Blanc MarathonのトレーニングQ&A
Mont-Blanc Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Mont-Blanc Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. 42kmは獲得標高約2,540m、下りも同じだけある山岳トレイルマラソンで、シャモニーのトリアングル・ド・ラミティエ広場からスタートします。ルートは谷を上ってル・トゥール（13.5km地点）へ、ヴァロルシーヌ（23.5km地点）に渡り、そのあとこの日の核心である急で技術的なエギュイエット・デ・ポゼットを上ります。そこからモンブラン山群に面したバルコニートレイルをラ・フレジェール（34.2km地点）まで横断し、長い下りでシャモニーに戻ります。道路ではなく、シングルトラック、木の根、岩場を想定し、各スタートウェーブから制限時間は10時間です。出走者数の上限は2,300人で、同じ週末には10km、23km、そして「90km」として開催される88kmのウルトラもあります。
Mont-Blanc Marathonの天気は、例年どうですか。
シャモニーの6月下旬は、谷では朝が7〜10℃、午後は最高約21℃まで上がり、標高約2,000mの高い台地ではもっと涼しくなります。6月は山のにわか雨や雷雨がよくあり、標高が高いと日差しが強いので、軽いシェルを携行し、早めにのどの渇きに合わせて飲み、上りではロードのペースをかなり下回ると考えましょう。
Mont-Blanc Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Mont-Blanc Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウ ザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。