UTMBのプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約41週間です。
- 距離
- 174K
- 地形
- 丘陵
コース
UTMBのコース
フランス、イタリア、スイスにまたがるモンブラン山群を一周するレースで、174km、獲得標高は約9,700m、シャモニーでスタートしてゴールします。出場はオープン登録ではなく、ランニングストーンと抽選の仕組みを通じて決まります。制限時間は45時間30分で、ほとんどの完走者は30時間をはるかに超えて走るため、参加者の多くが山中で2晩を過ごすことになります。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 174K
- レース当日の天気
- アルプスの8月下旬は、谷の暑い午後から、日没後の高い峠での雪、風、氷点下近い気温まで、あらゆる状況があります。必携装備リストがあるのは、標高2,500mの天候が何度もその必要性を裏付けてきたからです。
準備すべきこと
獲得標高の量と睡眠が鍵です。1万mに迫る登りでは、スピードよりも登り特化のトレーニングが報われ、2日目の夜は体力とは別の問題になります。山でのロングデーを積み上げ、下りを耐えられるだけの強度で鍛え、本当に睡眠不足の状態で食べて動く練習をしておきましょう。
サンプルの週
UTMBのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レ ースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、13 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、29–32 km、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で16–19 kmをイージーで
テーパー
UTMBに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
UTMBのトレーニングQ&A
UTMBに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
174kのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
UTMBのコースは起伏が多いですか。
丘陵. フランス、イタリア、スイスにまたがるモンブラン山群を一周するレースで、174km、獲得標高は約9,700m、シャモニーでスタートしてゴールします。出場はオープン登録ではなく、ランニングストーンと抽選の仕組みを通じて決まります。制限時間は45時間30分で、ほとんどの完走者は30時間をはるかに超えて走るため、参加者の多くが山中で2晩を過ごすことになります。
UTMBの天気は、例年どうですか。
アルプスの8月下旬は、谷の暑い午後から、日没後の高い峠での雪、風、氷点下近い気温まで、あらゆる状況があります。必携装備リストがあるのは、標高2,500mの天候が何度もその必要性を裏付けてきたからです。
UTMBのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
UTMBのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。