4つの回答でプランが完成
2027年10月3日に設定済み、約48週間後です。
- 距離
- 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 全距離で約36,000人のランナー（2026年）
- テーパー開始
- 2027年9月15日
コース
Run in Lyonのコース
2026年のコースでは、マラソンはヴィユ・リヨンのケ・ロマン・ロラン通りをスタートし、ベルクール広場にフィニッシュして、ほぼ全区間がリヨンの2つの川の河岸を走ります。ソーヌ川沿いを北上し、ヴェーズとバルブ島を過ぎて、8km付近のコロンジュのポール・ボキューズ橋で折り返します。反対側の岸を戻り、テロー広場の近くでプレスキルを横切ったあと、ローヌ川沿いを北上して、中間地点付近でシテ・アンテルナショナルとテット・ドール公園の端を回ります。後半は33〜36km付近まで、ローヌ河岸を南下してジェルランとそのスタジアムへ向かい、コンフリュアンス博物館とコンフリュアンスの脇を抜けて、北のベルクールへ戻ります。河岸沿いのためほぼ平坦で、ハーフマラソンはコロンジュまでの同じソーヌ川の往復を走り、ベルクール広場でフィニッシュします。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- 全距離で約36,000人のランナー（2026年）
- レース当日の天気
- 10月上旬のリヨンは10〜18℃で、朝のスタートは涼しく、昼には穏やかになります。湿度は75%前後で、3日に1日ほど雨が降ります。序盤は川に霧が出ることがよくあるので、使い捨てのレイヤーでスタートすれば、快適なレースになるでしょう。
準備すべきこと
フラットな岸壁と長くまっすぐな川岸が続くため、メトロノームのように正確なペース配分のコースです。目標マラソンペースで12〜16kmを入れた30〜32kmのロング走まで積み上げてください。ソーヌ川の往復とローヌ川沿いの長い区間は風にさらされるため、向かい風ではペースではなく強度を保つ練習をしましょう。レースは10月上旬なので、ビルドの大半は夏の暑さの中で行います。重要なセッションは早朝に行い、ロング走は30〜40分ごとにジェルを摂る補給のリハーサルと考えてください。
サンプルの週
Run in Lyonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Run in Lyonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月3日なら、テーパーは2027年9月15日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月3日のRun in Lyon by Harmonie Mutuelle (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Run in LyonのトレーニングQ&A
Run in Lyonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Run in Lyonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 2026年のコースでは、マラソンはヴィユ・リヨンのケ・ロマン・ロラン通りをスタートし、ベルクール広場にフィニッシュして、ほぼ全区間がリヨンの2つの川の河岸を走ります。ソーヌ川沿いを北上し、ヴェーズとバルブ島を過ぎて、8km付近 のコロンジュのポール・ボキューズ橋で折り返します。反対側の岸を戻り、テロー広場の近くでプレスキルを横切ったあと、ローヌ川沿いを北上して、中間地点付近でシテ・アンテルナショナルとテット・ドール公園の端を回ります。後半は33〜36km付近まで、ローヌ河岸を南下してジェルランとそのスタジアムへ向かい、コンフリュアンス博物館とコンフリュアンスの脇を抜けて、北のベルクールへ戻ります。河岸沿いのためほぼ平坦で、ハーフマラソンはコロンジュまでの同じソーヌ川の往復を走り、ベルクール広場でフィニッシュします。
Run in Lyonの天気は、例年どうですか。
10月上旬のリヨンは10〜18℃で、朝のスタートは涼しく、昼には穏やかになります。湿度は75%前後で、3日に1日ほど雨が降ります。序盤は川に霧が出ることがよくあるので、使い捨てのレイヤーでスタートすれば、快適なレースになるでしょう。
Run in Lyonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年10月3日なら、テーパーは2027年9月15日ごろに始 まります。
Run in Lyonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。