4つの回答でプランが完成
Paris Half Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、3月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 約50,000人のランナー
コース
Paris Half Marathonのコース
世界最大級のハーフマラソンの1つで、3月初めの日曜日にパリの街中を走ります。2027年から新しい主催者に代わり、開催ごとに異なるルートを計画しており、2027年のコースは2027年初めに発表される予定です。参考までに、2026年の大会はサンジェルマン大通りをスタートし、パリ東部を通り、およそ5〜14km地点でヴァンセンヌの森でヴァンセンヌ城の脇を抜けて、バスティーユ広場にフィニッシュしました。広い大通りと、いくつかの短い上り、スタートからゴールまで続く多くの観客が特徴です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- 約50,000人のランナー
- レース当日の天気
- 3月上旬のパリは、たいてい涼しく、朝は3〜8℃前後、昼にかけて12℃近くまで暖まり、およそ3日に1日は雨が降ります。使い捨てできる上着と手袋でスタートしましょう。走り出せば、速く快適に走れる気温になります。
準備すべきこと
3月のハーフなので、トレーニングの大半は冬にあたります。継続を守るため、週2回の主要セッションに絞りましょう。10分間の閾値インターバルを3本と、最後の5kmをゴールペースにする16〜20kmのロング走です。混み合った集団の中で控えめに入る練習も大切です。最初の数kmは混雑し、無理に加速しても得るものより失うものが大きくなります。ボワ・ド・ヴァンセンヌや新コースのどこかにある短い上りを自然にこなせるよう、公園のゆるやかな起伏で1〜2回走っておきましょう。
サンプルの週
Paris Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Paris Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
3月のHOKA Semi de Paris (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Paris Half MarathonのトレーニングQ&A
Paris Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので 、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Paris Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 世界最大級のハーフマラソンの1つで、3月初めの日曜日にパリの街中を走ります。2027年から新しい主催者に代わり、開催ごとに異なるルートを計画しており、2027年のコースは2027年初めに発表される予定です。参考までに、2026年の大会はサンジェルマン大通りをスタートし、パリ東部を通り、およそ5〜14km地点でヴァンセンヌの森でヴァンセンヌ城の脇を抜けて、バスティーユ広場にフィニッシュしました。広い大通りと、いくつかの短い上り、スタートからゴールまで続く多くの観客が特徴です。
Paris Half Marathonの天気は、例年どうですか。
3月上旬のパリは、たいてい涼しく、朝は3〜8℃前後、昼にかけて12℃近くまで暖まり、およそ3日に1日は雨が降ります。使い捨てできる上着と手袋でスタートしましょう。走り出せば、速く快適に走れる気温になります。
Paris Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Paris Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。