Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Maraton Mont-Blanc nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto czerwiec. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 10 km, 23 km, Maraton, 88 km
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Uczestnicy
- Około 10 000 uczestników ośmiu biegów, limit na 42 km to 2 300
Trasa
Trasa: Maraton Mont-Blanc
Bieg na 42 km to górski maraton terenowy z około 2 540 m podejść i tyle samo zejść, ze startem w Chamonix na Place du Triangle de l'Amitié. Trasa prowadzi w górę doliny do Le Tour (13,5 km), przechodzi do Vallorcine (23,5 km), a potem wspina się na Aiguillette des Posettes, stromy i techniczny kluczowy fragment dnia.
Przeczytaj pełny opis trasy
Stamtąd trawersuje balkonowym szlakiem do La Flégère (34,2 km) naprzeciw masywu Mont Blanc, po czym czeka długi zbieg do Chamonix. Spodziewaj się wąskich ścieżek, korzeni i skał, a nie asfaltu, oraz limitu 10 godzin od startu każdej fali. Limit uczestników to 2 300 osób, a w weekend odbywają się też biegi na 10 km, 23 km i ultra na 88 km, nazywane biegiem na 90 km.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 10 km, 23 km, Maraton, 88 km
- Uczestnicy
- Około 10 000 uczestników ośmiu biegów, limit na 42 km to 2 300
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec czerwca w Chamonix poranki w dolinie mają zwykle około 7–10 °C, a popołudnia do około 21 °C, chłodniej na wysokich balkonach na około 2 000 m. W czerwcu częste są górskie przelotne opady i burze, a słońce na wysokości mocno grzeje, więc miej lekką kurtkę, pij według pragnienia od początku i licz się z tym, że na podejściach tempo będzie dużo wolniejsze niż na asfalcie.
Na co trenować
Trenuj godziny na nogach i metry w pionie, a nie międzyczasy na kilometr: dojdź do cotygodniowych długich dni po 4–6 godzin z 1 500–2 000 m podejść.
Ćwicz szybki marsz z kijami i bez nich na stromych nachyleniach, bo Posettes niemal wszyscy pokonują marszem.
Przećwicz długie techniczne zbiegi po 800 m i więcej, żeby czworogłowe przetrwały końcowy zbieg z La Flégère do Chamonix. Organizatorzy zaznaczają, że przy indeksie UTMB poniżej 350 szanse na ukończenie są niewielkie, więc około sześciu tygodni przed startem sprawdź formę na pagórkowatym biegu terenowym na 25–35 km.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton Mont-Blanc
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maraton Mont-Blanc
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Marathon du Mont-Blanc (Maraton) zaplanowany na czerwiec. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton Mont-Blanc: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton Mont-Blanc?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton Mont-Blanc: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Bieg na 42 km to górski maraton terenowy z około 2 540 m podejść i tyle samo zejść, ze startem w Chamonix na Place du Triangle de l'Amitié.
Maraton Mont-Blanc: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec czerwca w Chamonix poranki w dolinie mają zwykle około 7–10 °C, a popołudnia do około 21 °C, chłodniej na wysokich balkonach na około 2 000 m. W czerwcu częste są górskie przelotne opady i burze, a słońce na wysokości mocno grzeje, więc miej lekką kurtkę, pij według pragnienia od początku i licz się z tym, że na podejściach tempo będzie dużo wolniejsze niż na asfalcie.
Maraton Mont-Blanc: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton Mont-Blanc?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.