Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 3 października 2027. Tygodnie do startu: około 47.
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Około 36 000 uczestników na wszystkich dystansach (2026)
- Początek taperingu
- 15 września 2027
Trasa
Trasa: Run in Lyon
Na trasie z 2026 roku maraton startuje na Quai Romain Rolland w Vieux Lyon, a kończy się na Place Bellecour, niemal w całości biegnąc nabrzeżami dwóch rzek Lyonu. Prowadzi na północ wzdłuż Saony obok Vaise i Île Barbe do nawrotu przy Pont Paul Bocuse w Collonges w okolicach 8. km, wraca przeciwnym brzegiem, przecina Presqu'île przy Place des Terreaux, a potem biegnie w górę Rodanu, by w połowie dystansu zatoczyć pętlę przez Cité Internationale i skraj Parc de la Tête d'Or.
Przeczytaj pełny opis trasy
Druga połowa prowadzi Berges du Rhône na południe do Gerland i tamtejszego stadionu w okolicach 33–36 km, mija Musée des Confluences i dzielnicę Confluence, po czym wraca na północ na Bellecour. Nabrzeża sprawiają, że trasa jest praktycznie płaska, a półmaraton wykorzystuje ten sam odcinek tam i z powrotem wzdłuż Saony do Collonges, po czym kończy się na Place Bellecour.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- Około 36 000 uczestników na wszystkich dystansach (2026)
- Pogoda w dniu startu
- Na początku października w Lyonie jest zwykle 10–18 °C: chłodno na porannym starcie i łagodnie w południe, przy wilgotności około 75% i deszczu mniej więcej w co trzeci dzień. Rano nad rzekami często unosi się mgła, więc wystartuj w warstwie do wyrzucenia i spodziewaj się przyjemnych warunków do biegania.
Na co trenować
Płaskie nabrzeża i długie, proste brzegi rzek sprawiają, że to trasa na tempo jak z metronomu: dojdź do długich wybiegań na 30–32 km z 12–16 km w docelowym tempie maratońskim.
Odcinek tam i z powrotem wzdłuż Saony i długi fragment wzdłuż Rodanu są wystawione na wiatr, więc ćwicz utrzymywanie wysiłku, a nie tempa, pod wiatr.
Start wypada na początku października, więc większość przygotowań przypada na letnie upały: kluczowe treningi rób wcześnie rano, a długie wybiegania traktuj jak próbę żywienia, z żelem co 30–40 min.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Run in Lyon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Run in Lyon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 3 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Run in Lyon by Harmonie Mutuelle (Maraton), który odbędzie się 3 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Run in Lyon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Run in Lyon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Run in Lyon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Na trasie z 2026 roku maraton startuje na Quai Romain Rolland w Vieux Lyon, a kończy się na Place Bellecour, niemal w całości biegnąc nabrzeżami dwóch rzek Lyonu.
Run in Lyon: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku października w Lyonie jest zwykle 10–18 °C: chłodno na porannym starcie i łagodnie w południe, przy wilgotności około 75% i deszczu mniej więcej w co trzeci dzień. Rano nad rzekami często unosi się mgła, więc wystartuj w warstwie do wyrzucenia i spodziewaj się przyjemnych warunków do biegania.
Run in Lyon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 3 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Run in Lyon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.