네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2027년 10월 3일 대회로 설정했어요. 약 48주 남았어요.
- 거리
- 10km, 하프 마라톤, 마라톤
- 지형
- 평지
- 참가자
- 전 종목 합계 약 36,000명 (2026년)
- 테이퍼 시작
- 2027년 9월 15일
코스
Run in Lyon 코스
2026년 코스에서 마라톤은 Vieux Lyon의 Quai Romain Rolland에서 출발해 Place Bellecour에서 마무리하며, Lyon의 두 강 부두를 거의 벗어나지 않아요. Saône강을 따라 북쪽으로 Vaise와 Île Barbe를 지나 8km 부근 Collonges의 Pont Paul Bocuse에서 돌아서 반대편 강둑으로 내려오고, Place des Terreaux를 지나 Presqu'île를 가로지른 뒤 Rhône강을 따라 올라가 중간 지점 즈음에 Cité Internationale과 Parc de la Tête d'Or 가장자리를 돌아요. 후반은 Berges du Rhône을 따라 남쪽으로 내려가 33–36km 부근 Gerland와 그 경기장을 지나 Musée des Confluences와 Confluence를 스치고 북쪽으로 Bellecour로 돌아와요. 강변 부두라서 사실상 평탄하고, 하프 마라톤은 같은 Saône 왕복 코스를 Collonges까지 갔다가 Place Bellecour에서 마무리해요.
- 지형
- 평지
- 거리
- 10km, 하프 마라톤, 마라톤
- 참가자
- 전 종목 합계 약 36,000명 (2026년)
- 대회 당일 날씨
- Lyon의 10월 초는 보통 10–18°C로, 아침 출발은 서늘하고 한낮은 온화해요. 습도는 75% 정도이고 사흘에 하루쯤 비가 와요. 이른 시간에는 강에 안개가 끼는 경우가 많으니 벗어 던질 옷으로 시작하고, 쾌적한 대회 컨디션을 기대하세요.
무엇을 준비해야 할까요
평탄한 부두와 곧게 뻗은 강둑은 메트로놈처럼 정확한 페이스에 맞는 코스예요. 목표 마라톤 페이스로 12–16km를 달리는 30–32km 롱런을 쌓으세요.
Saône 왕복 구간과 Rhône을 따라 이어지는 긴 구간은 바람에 노출되니 맞바람 속에서 페이스가 아니라 강도를 유지하는 연습을 하세요. 대회가 10월 초라서 훈련 대부분이 여름 더위 속에서 이루어지니, 핵심 세션은 이른 아침에 하고 롱런은 30–40분마다 젤을 먹는 보급 리허설로 삼으세요.
샘플 주간
Run in Lyon 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1.5 km, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 10–11 km
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 16 km, 대회 페이스 10 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 6 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 26–29 km, 대회 페이스 구간은 마지막 6 km
- 일요일
- 이지런 6 km, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Run in Lyon 테이퍼
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 10월 3일. 테이퍼는 2027년 9월 15일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Run in Lyon by Harmonie Mutuelle (마라톤), 날짜: 2027년 10월 3일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Run in Lyon 훈련 질문
Run in Lyon 준비는 얼마나 해야 하나요?
마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열여섯 주에서 스무 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Run in Lyon 코스는 언덕이 많나요?
평지. 2026년 코스에서 마라톤은 Vieux Lyon의 Quai Romain Rolland에서 출발해 Place Bellecour에서 마무리하며, Lyon의 두 강 부두를 거의 벗어나지 않아요.
Run in Lyon의 날씨는 보통 어떤가요?
Lyon의 10월 초는 보통 10–18°C로, 아침 출발은 서늘하고 한낮은 온화해요. 습도는 75% 정도이고 사흘에 하루쯤 비가 와요. 이른 시간에는 강에 안개가 끼는 경우가 많으니 벗어 던질 옷으로 시작하고, 쾌적한 대회 컨디션을 기대하세요.
Run in Lyon 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 10월 3일. 테이퍼는 2027년 9월 15일 무렵 시작해요.
Run in Lyon 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.