Zbuduj plan na UTMB
Kreator w przeglądarce kończy się na maratonie, więc ten plan układa sam trener. Podaj mu datę startu, tygodniowy kilometraż i teren, do którego masz dostęp, a rozpisze całe przygotowania i będzie je dopasowywać, gdy zapisujesz treningi. Bezpłatne konto, bez karty. Tygodnie do startu: około 40.
- Dystanse
- 174 km
- Trasa
- Pagórkowata trasa
Trasa
Trasa: UTMB
Pętla wokół masywu Mont Blanc przez Francję, Włochy i Szwajcarię: 174 km z przewyższeniem około 9 700 m, ze startem i metą w Chamonix. Dostęp do startu prowadzi przez system Running Stones i losowanie, a nie przez otwarte zapisy.
Przeczytaj pełny opis trasy
Limit czasu to 45,5 godziny, a większość osób na mecie spędza na trasie grubo ponad trzydzieści, co dla dużej części stawki oznacza dwie noce w górach.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 174 km
- Pogoda w dniu startu
- Koniec sierpnia w Alpach to wszystko: od upalnych popołudni w dolinach po śnieg, wiatr i temperatury bliskie zera na wysokich przełęczach po zmroku. Lista obowiązkowego wyposażenia istnieje, bo pogoda na 2 500 m wielokrotnie pokazała, że jest potrzebna.
Na co trenować
Przewyższenie i sen.
Prawie dziesięć tysięcy metrów podejść nagradza trening pod wspinanie bardziej niż szybkość, a druga noc to osobny problem, niezależny od formy.
Buduj długie górskie dni, trenuj zbiegi na tyle mocno, żeby je przetrwać, i ćwicz jedzenie i poruszanie się w stanie prawdziwego niewyspania.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: UTMB
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 2 min pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 13 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 29–32 km w terenie, z jak największym przewyższeniem
- Niedziela Kluczowy trening
- Drugi długi dzień, 16–19 km spokojnie na zmęczonych nogach
Tapering
Tapering przed startem: UTMB
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
UTMB: pytania o trening
Jak długo trenować do startu UTMB?
Przed startem na dystansie 174 km większość biegaczy trenuje celowo przez 20–24 tygodnie, po sezonie regularnego biegania w strefie tlenowej. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
UTMB: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Pętla wokół masywu Mont Blanc przez Francję, Włochy i Szwajcarię: 174 km z przewyższeniem około 9 700 m, ze startem i metą w Chamonix.
UTMB: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec sierpnia w Alpach to wszystko: od upalnych popołudni w dolinach po śnieg, wiatr i temperatury bliskie zera na wysokich przełęczach po zmroku. Lista obowiązkowego wyposażenia istnieje, bo pogoda na 2 500 m wielokrotnie pokazała, że jest potrzebna.
UTMB: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na UTMB?
W tym przypadku tak. Kreator w przeglądarce kończy się na maratonie, więc plan na ultra układa sam trener, a do tego potrzebne jest bezpłatne konto. Nadal bez karty, a plan dopasowuje się, gdy zapisujesz treningi.