Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 25 września 2027. Tygodnie do startu: około 46.
- Dystanse
- 100 mi, 27 km
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Uczestnicy
- Do 350 uczestników na wszystkich dystansach (na 100 mil limit 50)
- Początek taperingu
- 7 września 2027
Trasa
Trasa: Sangre de Cristo
Każdy dystans startuje i kończy się na Music Meadows Ranch obok parkingu szlaku Grape Creek Trailhead pod Westcliffe, na zachodnim zboczu doliny Wet Mountain Valley. Biegi prowadzą niemal w całości szlakiem Rainbow Trail, w większości dwukołową drogą leśną zbudowaną przez Civilian Conservation Corps wzdłuż granicy obszaru dzikiej przyrody Sangre de Cristo Wilderness, a festiwal korzysta z około 21 mil tego szlaku.
Przeczytaj pełny opis trasy
W ostatnich edycjach każdy bieg zaczynał się i kończył odcinkiem tam i z powrotem drogą Służby Leśnej w stronę Music Pass, najwyższego punktu na wysokości 11 412 stóp. Ścieżki dojściowe do punktów odżywczych Horn Creek i Venable są kamieniste i techniczne, z najtrudniejszym podłożem całego weekendu. Biegi na 100 mil, 100 km, 50 mil i 50 km odbywają się w sobotę, na 27 km i 8 mil w niedzielę, a bieg na 100 mil (limit 50 osób) ma limit czasu 38 godzin.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 100 mi, 27 km
- Uczestnicy
- Do 350 uczestników na wszystkich dystansach (na 100 mil limit 50)
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec września w górach Sangre de Cristo temperatura waha się od średniego minimum około 35 °F do maksimum około 70 °F, a pierwszy śnieg w sezonie może spaść w okolicy weekendu zawodów. Możliwe są deszcz, wiatr, grad i burze, więc na długich dystansach potrzebujesz ciepłych warstw na noc i wodoodpornej kurtki. Osiki właśnie zaczynają się przebarwiać, więc to przepiękny weekend na szlaku.
Na co trenować
Trenuj pod kamieniste górskie szlaki na wysokości: długie wybiegania w technicznym terenie i cotygodniowy trening podbiegów z 6–10 podejściami po 3–5 min w mocnym, równym wysiłku.
Ćwicz długie podejście i zejście z wysokiej przełęczy, bo droga na Music Pass pojawia się i na początku, i na końcu.
Przed biegiem na 100 km i 100 mil zrób co najmniej jeden trening przez noc z czołówką i pełnym zestawem na zimno i przećwicz jedzenie w ruchu przez wiele godzin. Osoby z nizin wiele zyskają na kilku dniach w dolinie przed startem.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Sangre de Cristo
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 2 min pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 8 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 18–20 mi w terenie, z jak największym przewyższeniem
- Niedziela Kluczowy trening
- Drugi długi dzień, 10–12 mi spokojnie na zmęczonych nogach
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Sangre de Cristo
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 25 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 7 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Sangre de Cristo Trail Festival (27 km), który odbędzie się 25 września 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Sangre de Cristo: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Sangre de Cristo?
Przed startem na dystansie 100 mi większość biegaczy trenuje celowo przez 20–24 tygodnie, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Sangre de Cristo: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Każdy dystans startuje i kończy się na Music Meadows Ranch obok parkingu szlaku Grape Creek Trailhead pod Westcliffe, na zachodnim zboczu doliny Wet Mountain Valley.
Sangre de Cristo: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec września w górach Sangre de Cristo temperatura waha się od średniego minimum około 35 °F do maksimum około 70 °F, a pierwszy śnieg w sezonie może spaść w okolicy weekendu zawodów. Możliwe są deszcz, wiatr, grad i burze, więc na długich dystansach potrzebujesz ciepłych warstw na noc i wodoodpornej kurtki. Osiki właśnie zaczynają się przebarwiać, więc to przepiękny weekend na szlaku.
Sangre de Cristo: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 25 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 7 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Sangre de Cristo?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.