Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 25 september 2027, nog ongeveer 47 weken.
- Afstanden
- 100 mijl, 27 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Tot 350 lopers over alle afstanden (100 mijl begrensd op 50)
- Afbouwfase begint
- 7 september 2027
Parcours
Het parcours van Sangre de Cristo
Alle afstanden starten en finishen op Music Meadows Ranch naast de Grape Creek Trailhead buiten Westcliffe, aan de westflank van de Wet Mountain Valley. De wedstrijden lopen bijna volledig over de Rainbow Trail, een grotendeels dubbelspoors pad dat het Civilian Conservation Corps aanlegde langs de grens van de Sangre de Cristo Wilderness, en het festival gebruikt er ongeveer 21 mijl van.
Lees de volledige parcoursnotities
In recente edities begon en eindigde elke wedstrijd met een heen-en-terugstuk over de USFS-weg richting Music Pass, het hoogste punt op 11.412 voet. De toegangspaden naar de verzorgingsposten Horn Creek en Venable zijn rotsachtig en technisch, de lastigste ondergrond van het weekend. De 100 mijl, 100 km, 50 mijl en 50 km worden op zaterdag gelopen, de 27 km en 8 mijl op zondag, en de 100 mijl (begrensd op 50 lopers) heeft een limiet van 38 uur.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 100 mijl, 27 km
- Deelnemersveld
- Tot 350 lopers over alle afstanden (100 mijl begrensd op 50)
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september schommelt het in de Sangre de Cristos van een gemiddeld minimum rond 35 °F tot een maximum rond 70 °F, en de eerste sneeuw van het seizoen kan rond het wedstrijdweekend vallen. Regen, wind, hagel en onweer zijn allemaal mogelijk, dus de lange afstanden hebben warme lagen nodig voor de nacht en een waterdicht jack. De espen beginnen net te verkleuren, wat dit een prachtig weekend maakt om op het pad te zijn.
Waarvoor je traint
Train voor rotsachtige bergpaden op hoogte: lange duurlopen op technisch terrein plus een wekelijkse heuveltraining van 6 tot 10 klimmen van 3 tot 5 minuten op een stevige, gelijkmatige inspanning.
Oefen een lange klim en afdaling over een grote pas, want de weg naar Music Pass komt zowel vroeg als laat.
Loop voor de 100 km en de 100 mijl minstens één training door de nacht met je hoofdlamp en volledige uitrusting voor kou, en oefen urenlang eten onderweg. Lopers die op lage hoogte wonen, hebben veel baat bij een paar dagen in de vallei voor de start.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Sangre de Cristo
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Sangre de Cristo
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 25 september 2027 begint je afbouwfase rond 7 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Sangre de Cristo Trail Festival (27 km) op 25 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Sangre de Cristo
Hoe lang moet ik trainen voor Sangre de Cristo?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 100 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Sangre de Cristo heuvelachtig?
Heuvelachtig. Alle afstanden starten en finishen op Music Meadows Ranch naast de Grape Creek Trailhead buiten Westcliffe, aan de westflank van de Wet Mountain Valley.
Hoe is het weer meestal bij Sangre de Cristo?
Eind september schommelt het in de Sangre de Cristos van een gemiddeld minimum rond 35 °F tot een maximum rond 70 °F, en de eerste sneeuw van het seizoen kan rond het wedstrijdweekend vallen. Regen, wind, hagel en onweer zijn allemaal mogelijk, dus de lange afstanden hebben warme lagen nodig voor de nacht en een waterdicht jack. De espen beginnen net te verkleuren, wat dit een prachtig weekend maakt om op het pad te zijn.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Sangre de Cristo?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 25 september 2027 begint je afbouwfase rond 7 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Sangre de Cristo?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.