Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 18 september 2027, nog ongeveer 46 weken.
- Afstanden
- 21 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Door de U.S. Forest Service beperkt tot 1.800 lopers
- Afbouwfase begint
- 6 september 2027
Parcours
Het parcours van Pikes Peak Ascent
De Ascent start om 7.00 uur voor het stadhuis van Manitou Springs op 6.300 voet en finisht op de 14.115 voet hoge top van Pikes Peak, 13,3 mijl en ongeveer 7.800 hoogtemeters in voet later (een gemiddeld stijgingspercentage van 11%). De eerste 1,5 mijl gaan over de weg door het stadje, waarna het parcours op de historische Barr Trail komt en de haarspeldbochten klimt die bekendstaan als de W's.
Lees de volledige parcoursnotities
Controlepunten vertellen het verhaal: No Name Creek op mijl 4,3 (8.800 voet), Barr Camp op mijl 7,6 (10.200 voet) en de A-Frame op de boomgrens, mijl 10,2 (12.000 voet), elk met een tijdslimiet. De laatste 3,1 mijl stijgen ongeveer 2.050 voet boven de boomgrens over los grind, inclusief de hoge stappen van de 16 Golden Stairs, met een tijdslimiet voor de finish van 6:30. De ondergrond is verweerd graniet met wortels en rotsen in het bos, en de ijle lucht boven 12.000 voet maakt iedereen langzamer.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 21 km
- Deelnemersveld
- Door de U.S. Forest Service beperkt tot 1.800 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Bij de start is het in Manitou Springs meestal zacht, maar de temperatuur kan tussen de start en de top tot 50 °F verschillen, en op de top is het om 10.00 uur doorgaans 35 tot 55 °F. Onweerscellen kunnen de temperatuur op de top laten zakken tot in de 30 °F, en bliksem boven de boomgrens is het grootste gevaar, dus neem een licht jack, handschoenen en een muts mee. Drink elektrolyten in plaats van alleen water: de lucht is erg droog en op hoogte verlies je snel vocht.
Waarvoor je traint
Dit is net zo goed een wandel- en klimwedstrijd als een loopwedstrijd, dus train stevig wandelen op hellingen van 15 tot 25% en oefen om de paar minuten te wisselen tussen wandelen en lopen.
Bouw op naar wekelijkse lange klimmen van 3.000 tot 5.000 voet, en neem traplopen of step-ups op voor de Golden Stairs.
Als je laag woont, kom dan een paar dagen eerder of plan om de dag ervoor aan te komen, en doseer de laatste 3 mijl op je ademhaling, niet op je horloge. Gebruik de gepubliceerde tijdslimieten als controlepunten in je training: Barr Camp binnen 3:00 en de A-Frame binnen 4:30 is het doel.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Pikes Peak Ascent
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Pikes Peak Ascent
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 18 september 2027 begint je afbouwfase rond 6 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Pikes Peak Ascent (21 km) op 18 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Pikes Peak Ascent
Hoe lang moet ik trainen voor Pikes Peak Ascent?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 21 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Pikes Peak Ascent heuvelachtig?
Heuvelachtig. De Ascent start om 7.00 uur voor het stadhuis van Manitou Springs op 6.300 voet en finisht op de 14.115 voet hoge top van Pikes Peak, 13,3 mijl en ongeveer 7.800 hoogtemeters in voet later (een gemiddeld stijgingspercentage van 11%).
Hoe is het weer meestal bij Pikes Peak Ascent?
Bij de start is het in Manitou Springs meestal zacht, maar de temperatuur kan tussen de start en de top tot 50 °F verschillen, en op de top is het om 10.00 uur doorgaans 35 tot 55 °F. Onweerscellen kunnen de temperatuur op de top laten zakken tot in de 30 °F, en bliksem boven de boomgrens is het grootste gevaar, dus neem een licht jack, handschoenen en een muts mee. Drink elektrolyten in plaats van alleen water: de lucht is erg droog en op hoogte verlies je snel vocht.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Pikes Peak Ascent?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 18 september 2027 begint je afbouwfase rond 6 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Pikes Peak Ascent?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.