Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 augustus 2027, nog ongeveer 40 weken.
- Afstanden
- 50 mijl, Halve marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Begrensd op 300 lopers
- Afbouwfase begint
- 20 juli 2027
Parcours
Het parcours van Sheep Mountain 50
Start en finish liggen bij het strand van de gemeente Fairplay, en de 50 mijl en de 50 km gaan de bergen in op de westhelling van de South Park Valley, met een mix van technisch terrein en afgelegen wegen van de Forest Service. De ultra's liggen gemiddeld op meer dan 10.600 voet hoogte, dus de hoogte bepaalt de hele dag.
Lees de volledige parcoursnotities
Verzorgingsposten bij Brown's Pass, Horseshoe, Watrous, Round Hill en Pasture (mijl 36,5) verdelen de 50 mijl in behapbare stukken, en lopers kunnen tijdens de wedstrijd overstappen naar een kortere afstand: lopers van de 50 mijl naar de 50 km bij Brown's Pass, of lopers van beide ultra's naar de halve bij Horseshoe bij de eerste passage. De halve marathon (de Heavy Half) start om 8.00 uur over vloeiende onverharde provinciewegen en een deels rotsachtige brandweg van de USFS. De ultra's starten om 6.00 uur en elke afstand heeft een tijdslimiet van 16 uur.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 50 mijl, Halve marathon
- Deelnemersveld
- Begrensd op 300 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin augustus is het moessonseizoen in het hooggebergte van Colorado: de wedstrijd noemt een gemiddeld minimum van 43 °F en een gemiddeld maximum van 70 °F, maar regen, hagel, wind, onweer en zelfs sneeuw zijn allemaal mogelijk. Op deze hoogte is de zon sterk en de lucht droog, dus drink en neem vaker elektrolyten dan op zeeniveau. Neem een waterdicht jack mee en blijf gelijkmatig in beweging als er in de middag onweer opkomt.
Waarvoor je traint
Hoogte en klimmen zijn de opgave: bouw wekelijks hoogtemeters op met lange duurlopen en tochten op steil terrein, en oefen stevig wandelen op een krachtige, gelijkmatige inspanning.
Woon je laag, kom dan als het kan een paar dagen eerder aan in Fairplay en houd de eerste uren van de wedstrijd rustig, hoe goed je je ook voelt.
Lange lopen op twee dagen achter elkaar in het weekend (bijvoorbeeld 4 tot 5 uur op zaterdag en 2 tot 3 uur op zondag) bereiden je benen voor op de 50 mijl, en rotsachtige afdalingen op vermoeide benen maken je klaar voor de brandwegen. Oefen je voeding op elke lange duurloop met een gelijkmatige 200 tot 300 calorieën per uur.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Sheep Mountain 50
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Sheep Mountain 50
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 7 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 20 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Sheep Mountain Trail Runs (Halve marathon) op 7 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Sheep Mountain 50
Hoe lang moet ik trainen voor Sheep Mountain 50?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 50 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Sheep Mountain 50 heuvelachtig?
Heuvelachtig. Start en finish liggen bij het strand van de gemeente Fairplay, en de 50 mijl en de 50 km gaan de bergen in op de westhelling van de South Park Valley, met een mix van technisch terrein en afgelegen wegen van de Forest Service.
Hoe is het weer meestal bij Sheep Mountain 50?
Begin augustus is het moessonseizoen in het hooggebergte van Colorado: de wedstrijd noemt een gemiddeld minimum van 43 °F en een gemiddeld maximum van 70 °F, maar regen, hagel, wind, onweer en zelfs sneeuw zijn allemaal mogelijk. Op deze hoogte is de zon sterk en de lucht droog, dus drink en neem vaker elektrolyten dan op zeeniveau. Neem een waterdicht jack mee en blijf gelijkmatig in beweging als er in de middag onweer opkomt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Sheep Mountain 50?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 7 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 20 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Sheep Mountain 50?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.