Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 7 de agosto de 2027, faltan unas 41 semanas.
- Distancias
- 50 millas, Media maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Límite de 300 corredores
- Empieza la puesta a punto
- 20 de julio de 2027
Recorrido
El recorrido de Sheep Mountain 50
La salida y la meta están en la Town of Fairplay Beach, y las 50 millas y los 50K se adentran en las montañas de la ladera oeste del valle de South Park, combinando terreno técnico con remotas pistas del Servicio Forestal. Las ultras transcurren de media por encima de los 10.600 pies de altitud, así que la altura marca todo el día.
Leer las notas completas del recorrido
Los avituallamientos de Brown's Pass, Horseshoe, Watrous, Round Hill y Pasture (milla 36,5) dividen las 50 millas en tramos manejables, y se puede bajar de distancia durante la carrera: los de 50 millas pueden pasar a los 50K en Brown's Pass, y cualquier ultra puede pasar a la media en Horseshoe en el primer paso. La media maratón (la Heavy Half) sale a las 8:00 por fluidos caminos de tierra y una pista cortafuegos del USFS en parte pedregosa. Las ultras salen a las 6:00 y todas las distancias tienen un límite de 16 horas.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 50 millas, Media maratón
- Participantes
- Límite de 300 corredores
- El tiempo el día de la carrera
- Principios de agosto es temporada de monzón en la alta montaña de Colorado: la carrera indica una mínima media de 43 °F y una máxima media de 70 °F, pero lluvia, granizo, viento, tormentas e incluso nieve son posibles. El sol pega fuerte y el aire es seco a esta altitud, así que bebe y toma electrolitos con más frecuencia que a nivel del mar. Lleva una chaqueta impermeable y mantén un ritmo constante si se forman tormentas por la tarde.
Qué entrenar
Altitud y desnivel son el trabajo: acumula desnivel semanal con tiradas largas y caminatas por terreno empinado, y practica la marcha rápida en subida a un esfuerzo firme y constante.
Si vives a baja altitud, llega a Fairplay unos días antes si puedes y haz las primeras horas de carrera suaves por bien que te sientas.
Las tiradas largas en días consecutivos el fin de semana (por ejemplo 4–5 horas el sábado y 2–3 horas el domingo) preparan las piernas para las 50 millas, y las bajadas pedregosas con piernas cansadas te preparan para las pistas. Ensaya la alimentación a 200–300 calorías por hora en cada tirada larga.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Sheep Mountain 50
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 8 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 18–20 mi por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 10–12 mi suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Sheep Mountain 50
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 7 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 20 de julio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Sheep Mountain Trail Runs (Media maratón), el 7 de agosto de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Sheep Mountain 50
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Sheep Mountain 50?
Para una carrera de 50 millas, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Sheep Mountain 50?
Con cuestas. La salida y la meta están en la Town of Fairplay Beach, y las 50 millas y los 50K se adentran en las montañas de la ladera oeste del valle de South Park, combinando terreno técnico con remotas pistas del Servicio Forestal.
¿Qué tiempo suele hacer en Sheep Mountain 50?
Principios de agosto es temporada de monzón en la alta montaña de Colorado: la carrera indica una mínima media de 43 °F y una máxima media de 70 °F, pero lluvia, granizo, viento, tormentas e incluso nieve son posibles. El sol pega fuerte y el aire es seco a esta altitud, así que bebe y toma electrolitos con más frecuencia que a nivel del mar. Lleva una chaqueta impermeable y mantén un ritmo constante si se forman tormentas por la tarde.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Sheep Mountain 50?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 7 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 20 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Sheep Mountain 50?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.