Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 16 de mayo de 2027, faltan unas 29 semanas.
- Distancias
- 10 millas, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 4 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Colfax Marathon
El maratón urbano de Denver, por Colfax Avenue y Sloan's Lake, que pasa dos veces por el Empower Field at Mile High y termina en City Park. El perfil es casi llano para lo habitual en Colorado.
Leer las notas completas del recorrido
Lo que hace dura la carrera para quien viene de fuera es la altitud, algo más de 5,000 pies, no ningún elemento del recorrido.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10 millas, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de mayo, Denver empieza fría, a menudo con 40 y tantos grados, y se calienta rápido bajo un sol fuerte de altura. Ha habido tanto nevadas tardías como tardes de 70 grados, a veces en la misma semana.
Qué entrenar
Acostumbrarse a la altitud y protegerse del sol para quien llega desde cotas más bajas.
Cuenta con ceder un tiempo apreciable por milla frente a una carrera al nivel del mar y ajusta el objetivo a eso en lugar de perseguir tu ritmo de recorrido llano.
Llega dos días antes o dos semanas antes, no en un punto intermedio.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Colfax Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Colfax Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 16 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 4 de mayo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
A ñade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Colfax Marathon (Media maratón), el 16 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Colfax Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Colfax Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Colfax Marathon?
Llano. El maratón urbano de Denver, por Colfax Avenue y Sloan's Lake, que pasa dos veces por el Empower Field at Mile High y termina en City Park.
¿Qué tiempo suele hacer en Colfax Marathon?
A mediados de mayo, Denver empieza fría, a menudo con 40 y tantos grados, y se calienta rápido bajo un sol fuerte de altura. Ha habido tanto nevadas tardías como tardes de 70 grados, a veces en la misma semana.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Colfax Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 16 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 4 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Colfax Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.