Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 16 mai 2027, dans environ 29 semaines.
- Distances
- 10 miles, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 4 mai 2027
Parcours
Le parcours Colfax Marathon
Le marathon urbain de Denver, couru sur Colfax Avenue et autour de Sloan's Lake, avec deux passages dans l'Empower Field at Mile High et une arrivée à City Park. Le profil est presque plat pour le Colorado.
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C'est l'altitude, à un peu plus de 5,000 feet, qui rend la course difficile pour les visiteurs, bien plus que le tracé lui-même.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 miles, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-mai à Denver, le départ est froid, souvent entre 40 et 50 °F, et ça se réchauffe vite sous le puissant soleil d'altitude. Neige tardive et après-midi à 70 °F se sont déjà vus, parfois la même semaine.
Ce qu'il faut travailler
S'habituer à l'altitude et se protéger du soleil pour ceux qui viennent de plus bas.
Attends-toi à perdre un temps sensible par mile par rapport à une course au niveau de la mer, et fixe ton objectif en conséquence plutôt que de courir après ton allure de parcours plat.
Arrive soit deux jours avant, soit deux semaines avant, pas entre les deux.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Colfax Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Colfax Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 16 mai 2027, votre affûtage commence vers le 4 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Colfax Marathon (Semi-marathon), le 16 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Colfax Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Colfax Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Colfax Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon urbain de Denver, couru sur Colfax Avenue et autour de Sloan's Lake, avec deux passages dans l'Empower Field at Mile High et une arrivée à City Park.
Quel temps fait-il d'habitude sur Colfax Marathon ?
Mi-mai à Denver, le départ est froid, souvent entre 40 et 50 °F, et ça se réchauffe vite sous le puissant soleil d'altitude. Neige tardive et après-midi à 70 °F se sont déjà vus, parfois la même semaine.
Quand commencer l’affûtage pour Colfax Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 16 mai 2027, votre affûtage commence vers le 4 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Colfax Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.