Ton plan en quatre réponses
Leadville Trail Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé juin. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Accidenté
Parcours
Le parcours Leadville Trail Marathon
L'ouverture estivale de la série Leadville, et une porte d'entrée bien plus accessible vers la course en altitude que le 100. Environ 26.4 miles d'aller-retour sur piste et single à travers l'ancien district minier, avec une montée à Mosquito Pass, à 13,185 feet, le plus haut col continu du pays, au départ d'une ville déjà perchée au-dessus de 10,000 feet.
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Les temps d'arrivée n'ont aucun rapport avec ceux d'un marathon sur route.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-juin à 10,000 feet, c'est un climat à part : départ froid, soleil intense sur la montée exposée, et une vraie possibilité de neige, de grêle ou de vent au col. Les conditions au sommet et sur la ligne de départ n'ont souvent rien à voir.
Ce qu'il faut travailler
Du dénivelé et une marche efficace, l'altitude étant la contrainte qui complique les deux.
Pense ton objectif en temps passé sur les jambes avec de la montée soutenue, pas en travail à allure marathon.
Si tu ne peux pas t'entraîner en altitude, fais quand même de longues montées et arrive assez tôt pour t'acclimater.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Leadville Trail Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Leadville Trail Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Leadville Trail Marathon, en juin. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Leadville Trail Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Leadville Trail Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Leadville Trail Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. L'ouverture estivale de la série Leadville, et une porte d'entrée bien plus accessible vers la course en altitude que le 100.
Quel temps fait-il d'habitude sur Leadville Trail Marathon ?
Mi-juin à 10,000 feet, c'est un climat à part : départ froid, soleil intense sur la montée exposée, et une vraie possibilité de neige, de grêle ou de vent au col. Les conditions au sommet et sur la ligne de départ n'ont souvent rien à voir.
Quand commencer l’affûtage pour Leadville Trail Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Leadville Trail Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.