Dein Plan in vier Antworten
Für Leadville Trail Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Juni aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Hügelig
Strecke
Leadville Trail Marathon: die Strecke
Der Sommerauftakt der Leadville-Serie und ein viel zugänglicherer Einstieg in Rennen in der Höhe als der 100er. Rund 26.4 Meilen Wendepunktstrecke auf Schotterstraßen und Singletrails durch das alte Bergbaugebiet, hinauf zum Mosquito Pass auf 13,185 Fuß, dem höchsten durchgehenden Pass des Landes, aus einer Stadt, die schon über 10,000 Fuß liegt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Zielzeiten haben mit Straßenmarathonzeiten nichts zu tun.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Juni auf 10,000 Fuß ist ein eigenes Klima: ein kalter Start, intensive Sonne im ungeschützten Anstieg und die echte Möglichkeit von Schnee, Hagel oder Wind am Pass. Die Bedingungen oben und an der Startlinie haben oft nichts miteinander zu tun.
Worauf du trainieren solltest
Höhenmeter und effizientes Berggehen, wobei die Höhe beides schwerer macht.
Sieh das Ziel als Zeit auf den Beinen mit langen Anstiegen, nicht als Arbeit an der Marathonpace.
Wenn du nicht in der Höhe trainieren kannst, sammle trotzdem lange Anstiege und reise früh genug an, um dich anzupassen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Leadville Trail Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Leadville Trail Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Leadville Trail Marathon im Juni. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Leadville Trail Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Leadville Trail Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Leadville Trail Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der Sommerauftakt der Leadville-Serie und ein viel zugänglicherer Einstieg in Rennen in der Höhe als der 100er.
Leadville Trail Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Juni auf 10,000 Fuß ist ein eigenes Klima: ein kalter Start, intensive Sonne im ungeschützten Anstieg und die echte Möglichkeit von Schnee, Hagel oder Wind am Pass. Die Bedingungen oben und an der Startlinie haben oft nichts miteinander zu tun.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Leadville Trail Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Leadville Trail Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.