Il tuo piano in quattro risposte
Leadville Trail Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato giugno. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Collinare
Percorso
Il percorso di Leadville Trail Marathon
L'apertura estiva della serie di Leadville e un modo molto più accessibile della 100 per avvicinarsi alle gare in quota. Circa 26.4 miglia di andata e ritorno su sterrato e singletrack nel vecchio distretto minerario, fino al Mosquito Pass a 13,185 piedi, il valico continuo più alto del paese, partendo da una cittadina che è già sopra i 10,000 piedi.
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I tempi finali non hanno nulla a che vedere con quelli di una maratona su strada.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà giugno, a 10,000 piedi, il clima fa storia a sé: partenza fredda, sole intenso sulla salita esposta e la possibilità concreta di neve, grandine o vento sul passo. Le condizioni in cima e quelle alla partenza spesso non hanno nulla in comune.
Cosa allenare
Dislivello ed efficienza nella camminata, con la quota come vincolo che rende tutto più duro.
Considera l'obiettivo come tempo sulle gambe con salita prolungata, non come lavoro a passo maratona.
Se non puoi allenarti in quota, fai comunque salite lunghe e arriva abbastanza presto da acclimatarti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Leadville Trail Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Leadville Trail Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Leadville Trail Marathon (Maratona) di giugno. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Leadville Trail Marathon
Quanto tempo serve per preparare Leadville Trail Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Leadville Trail Marathon è collinare?
Collinare. L'apertura estiva della serie di Leadville e un modo molto più accessibile della 100 per avvicinarsi alle gare in quota.
Che tempo fa di solito a Leadville Trail Marathon?
A metà giugno, a 10,000 piedi, il clima fa storia a sé: partenza fredda, sole intenso sulla salita esposta e la possibilità concreta di neve, grandine o vento sul passo. Le condizioni in cima e quelle alla partenza spesso non hanno nulla in comune.
Quando devo iniziare lo scarico per Leadville Trail Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Leadville Trail Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.