Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 19 settembre 2027, tra circa 47 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 1 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Pikes Peak Marathon
Su per il Barr Trail fino ai 14,115 piedi della vetta del Pikes Peak e ritorno: circa 7,800 piedi di salita e altrettanti di discesa, tutti su sentiero. I tempi non hanno nulla a che vedere con quelli di una maratona su strada: i vincitori impiegano ben più di tre ore e la maggior parte dei finisher resta fuori molto più a lungo.
Leggi tutte le note sul percorso
L'Ascent, che si corre il giorno prima, copre solo la salita.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre in vetta possono esserci 40 °F con vento e grandine mentre a Manitou Springs si sta sui 70 °F. I temporali pomeridiani sopra il limite degli alberi sono un pericolo reale, ed è per questo che la gara fa rispettare i cancelli orari in cima.
Cosa allenare
Dislivello, quota e discesa, in quest'ordine.
La seduta chiave sono le salite lunghe e continue a ritmo di camminata, e la discesa ha bisogno di un allenamento tutto suo, altrimenti i quadricipiti non reggono.
Se vivi in basso, considera l'acclimatazione parte del piano, non un dettaglio dell'ultimo momento.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Pikes Peak Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Pikes Peak Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Pikes Peak Marathon (Maratona) del 19 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Pikes Peak Marathon
Quanto tempo serve per preparare Pikes Peak Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Pikes Peak Marathon è collinare?
Collinare. Su per il Barr Trail fino ai 14,115 piedi della vetta del Pikes Peak e ritorno: circa 7,800 piedi di salita e altrettanti di discesa, tutti su sentiero.
Che tempo fa di solito a Pikes Peak Marathon?
A metà settembre in vetta possono esserci 40 °F con vento e grandine mentre a Manitou Springs si sta sui 70 °F. I temporali pomeridiani sopra il limite degli alberi sono un pericolo reale, ed è per questo che la gara fa rispettare i cancelli orari in cima.
Quando devo iniziare lo scarico per Pikes Peak Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 1 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Pikes Peak Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.