Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 19 septembre 2027, dans environ 47 semaines.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 1 septembre 2027
Parcours
Le parcours Pikes Peak Marathon
Montée par le Barr Trail jusqu'au sommet de Pikes Peak, à 14,115 feet, puis redescente : environ 7,800 feet de dénivelé positif et autant de négatif, entièrement sur sentier. Les chronos n'ont aucun rapport avec ceux d'un marathon sur route : les vainqueurs mettent bien plus de trois heures et la plupart des finishers bien davantage.
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L'Ascent, couru la veille, ne comprend que la montée.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-septembre, il peut faire 40 °F au sommet avec du vent et de la grêle pendant que Manitou Springs dépasse 70 °F. Les orages d'après-midi au-dessus de la limite des arbres sont un vrai danger, d'où les barrières horaires imposées au sommet.
Ce qu'il faut travailler
Le dénivelé, l'altitude et la descente, dans cet ordre.
Les longues montées soutenues à effort de marche sont la séance clé, et la descente demande son propre entraînement, sinon tes quadriceps n'y survivront pas.
Si tu vis en plaine, fais de l'acclimatation une partie du plan plutôt qu'un détail de dernière minute.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Pikes Peak Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Pikes Peak Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 1 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Pikes Peak Marathon, le 19 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Pikes Peak Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Pikes Peak Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Pikes Peak Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. Montée par le Barr Trail jusqu'au sommet de Pikes Peak, à 14,115 feet, puis redescente : environ 7,800 feet de dénivelé positif et autant de négatif, entièrement sur sentier.
Quel temps fait-il d'habitude sur Pikes Peak Marathon ?
Mi-septembre, il peut faire 40 °F au sommet avec du vent et de la grêle pendant que Manitou Springs dépasse 70 °F. Les orages d'après-midi au-dessus de la limite des arbres sont un vrai danger, d'où les barrières horaires imposées au sommet.
Quand commencer l’affûtage pour Pikes Peak Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 1 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Pikes Peak Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.