Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 19 de septiembre de 2027, faltan unas 47 semanas.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 1 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Pikes Peak Marathon
Subida por el Barr Trail hasta la cima de Pikes Peak, a 14,115 pies, y vuelta abajo: unos 7,800 pies de subida y otros tantos de bajada, todo por sendero. Los tiempos no tienen nada que ver con los de un maratón de asfalto: los ganadores tardan bastante más de tres horas y la mayoría de quienes terminan están mucho más tiempo en carrera.
Leer las notas completas del recorrido
El Ascent, que se corre el día anterior, cubre solo la subida.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre, en la cima puede haber 40 grados con viento y granizo mientras en Manitou Springs hay 70 y tantos. Las tormentas de la tarde por encima del límite del bosque son un peligro real, y por eso la carrera aplica cortes de tiempo arriba.
Qué entrenar
Desnivel, altitud y bajada, por ese orden.
La sesión clave son las subidas largas y sostenidas a esfuerzo de caminata, y la bajada necesita su propio entrenamiento o tus cuádriceps no la van a aguantar.
Si vives a baja altitud, trata la aclimatación como parte del plan y no como algo de última hora.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Pikes Peak Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Pikes Peak Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 19 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Pikes Peak Marathon (Maratón), el 19 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Pikes Peak Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Pikes Peak Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Pikes Peak Marathon?
Con cuestas. Subida por el Barr Trail hasta la cima de Pikes Peak, a 14,115 pies, y vuelta abajo: unos 7,800 pies de subida y otros tantos de bajada, todo por sendero.
¿Qué tiempo suele hacer en Pikes Peak Marathon?
A mediados de septiembre, en la cima puede haber 40 grados con viento y granizo mientras en Manitou Springs hay 70 y tantos. Las tormentas de la tarde por encima del límite del bosque son un peligro real, y por eso la carrera aplica cortes de tiempo arriba.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Pikes Peak Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 19 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Pikes Peak Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.