Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 18 de septiembre de 2027, faltan unas 47 semanas.
- Distancias
- 21K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Limitada a 1.800 corredores por el Servicio Forestal de EE. UU.
- Empieza la puesta a punto
- 6 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Pikes Peak Ascent
La Ascent sale a las 7:00 frente al ayuntamiento de Manitou Springs, a 6.300 pies, y termina en la cima de 14.115 pies del Pikes Peak, 13,3 millas y unos 7.800 pies de desnivel después (pendiente media del 11%). Las primeras 1,5 millas son de asfalto por el pueblo antes de que el recorrido tome el histórico Barr Trail y suba las zetas conocidas como los W's.
Leer las notas completas del recorrido
Los controles cuentan la historia: No Name Creek en la milla 4,3 (8.800 pies), Barr Camp en la milla 7,6 (10.200 pies) y el A-Frame en el límite del bosque, milla 10,2 (12.000 pies), cada uno con tiempo de corte. Las últimas 3,1 millas suben unos 2.050 pies por encima del límite del bosque sobre grava suelta, incluidos los escalones de los 16 Golden Stairs, con un corte de llegada de 6 h 30 min. El firme es granito descompuesto con raíces y piedras en el bosque, y el aire enrarecido por encima de 12.000 pies frena a todo el mundo.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 21K
- Participantes
- Limitada a 1.800 corredores por el Servicio Forestal de EE. UU.
- El tiempo el día de la carrera
- Manitou Springs suele estar templado en la salida, pero la temperatura puede variar hasta 50 °F entre la salida y la cima, donde normalmente hay de 35 a 55 °F hacia las 10:00. Las tormentas pueden bajar la temperatura de la cima a los 30 °F, y los rayos por encima del límite del bosque son el mayor peligro, así que lleva un cortavientos ligero, guantes y gorro. Bebe bebida isotónica y no solo agua: el aire es muy seco y se pierde líquido rápido en altura.
Qué entrenar
Esta es una carrera de marcha rápida y escalada tanto como de correr, así que entrena caminar fuerte en pendientes del 15 al 25% y practica alternar caminar y correr cada pocos minutos.
Llega a subidas largas semanales de 3.000 a 5.000 pies e incluye trabajo de escaleras o step para los Golden Stairs.
Si vives a baja altitud, llega unos días antes o planifica llegar el día anterior, y gestiona las últimas 3 millas por la respiración, no por el reloj. Usa los tiempos de corte publicados como referencia en el entrenamiento: Barr Camp en 3 horas y el A-Frame en 4 h 30 min es el objetivo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Pikes Peak Ascent
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Pikes Peak Ascent
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 18 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Pikes Peak Ascent (21K), el 18 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Pikes Peak Ascent
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Pikes Peak Ascent?
Para una carrera de 21k, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Pikes Peak Ascent?
Con cuestas. La Ascent sale a las 7:00 frente al ayuntamiento de Manitou Springs, a 6.300 pies, y termina en la cima de 14.115 pies del Pikes Peak, 13,3 millas y unos 7.800 pies de desnivel después (pendiente media del 11%).
¿Qué tiempo suele hacer en Pikes Peak Ascent?
Manitou Springs suele estar templado en la salida, pero la temperatura puede variar hasta 50 °F entre la salida y la cima, donde normalmente hay de 35 a 55 °F hacia las 10:00. Las tormentas pueden bajar la temperatura de la cima a los 30 °F, y los rayos por encima del límite del bosque son el mayor peligro, así que lleva un cortavientos ligero, guantes y gorro. Bebe bebida isotónica y no solo agua: el aire es muy seco y se pierde líquido rápido en altura.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Pikes Peak Ascent?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 18 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Pikes Peak Ascent?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.