Tu plan en cuatro respuestas
Leadville Trail Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado junio. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Con cuestas
Recorrido
El recorrido de Leadville Trail Marathon
El estreno veraniego de la serie de Leadville y una forma mucho más accesible que las 100 millas de iniciarte en la competición en altitud. Unas 26.4 millas de ida y vuelta por pista de tierra y sendero estrecho a través del antiguo distrito minero, subiendo hasta Mosquito Pass, a 13,185 pies, el paso continuo más alto del país, desde un pueblo que ya está por encima de los 10,000 pies.
Leer las notas completas del recorrido
Los tiempos de meta no tienen nada que ver con los de un maratón de asfalto.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de junio, a 10,000 pies hay un clima propio: salida fría, sol intenso en la subida expuesta y posibilidad real de nieve, granizo o viento en el paso. Las condiciones arriba y en la línea de salida a menudo no tienen nada que ver.
Qué entrenar
Desnivel y eficiencia caminando, con la altitud como el condicionante que complica ambas cosas.
Plantea el objetivo como tiempo de pie con subida sostenida, no como trabajo a ritmo de maratón.
Si no puedes entrenar en altura, haz subidas largas de todos modos y llega con margen para aclimatarte.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Leadville Trail Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Leadville Trail Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Leadville Trail Marathon (Maratón), en junio. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Leadville Trail Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Leadville Trail Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Leadville Trail Marathon?
Con cuestas. El estreno veraniego de la serie de Leadville y una forma mucho más accesible que las 100 millas de iniciarte en la competición en altitud.
¿Qué tiempo suele hacer en Leadville Trail Marathon?
A mediados de junio, a 10,000 pies hay un clima propio: salida fría, sol intenso en la subida expuesta y posibilidad real de nieve, granizo o viento en el paso. Las condiciones arriba y en la línea de salida a menudo no tienen nada que ver.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Leadville Trail Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Leadville Trail Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.