Crea tu plan para Leadville 100
El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que este plan lo escribe el propio coach. Dile la fecha de tu carrera, tu kilometraje semanal y el terreno que tienes a mano: escribe toda la preparación y la sigue adaptando a medida que registras los entrenamientos. Cuenta gratis, sin tarjeta. Te quedan unas 42 semanas.
- Distancias
- 100 millas
- Terreno
- Con cuestas
Recorrido
El recorrido de Leadville 100
Un recorrido de ida y vuelta en altitud que nunca baja de unos 9,200 pies y cruza dos veces Hope Pass, a unos 12,600. Cerca de 100 millas con unos 15,500 pies de desnivel positivo entre sendero y pista de tierra, y un corte de 30 horas.
Leer las notas completas del recorrido
El doble paso por Hope Pass, el segundo de noche y con la carrera muy avanzada, es su rasgo distintivo y el punto donde se decide el día de casi todos.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 100 millas
- El tiempo el día de la carrera
- Agosto en las Rocosas de Colorado significa salidas bajo cero, sol fuerte de altura al mediodía, tormentas por la tarde que llegan casi sin avisar y una segunda noche fría de verdad. Vas a necesitar capas que llevarás encima durante horas sin usarlas.
Qué entrenar
Altitud y caminar fuerte en subida.
Nadie corre Hope Pass, así que caminar cuesta arriba de forma sostenida y con intensidad es aquí una habilidad que se entrena, no un plan B.
Si vives al nivel del mar, planifica en serio el periodo de aclimatación, y haz fines de semana largos con días consecutivos que metan desnivel de verdad en piernas cansadas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Leadville 100
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 8 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 18–20 mi por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 10–12 mi suave con las piernas cansadas
Puesta a punto
La puesta a punto para Leadville 100
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
Preguntas sobre cómo entrenar para Leadville 100
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Leadville 100?
Para una carrera de 100 millas, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico tras una temporada de kilometraje aeróbico constante. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Leadville 100?
Con cuestas. Un recorrido de ida y vuelta en altitud que nunca baja de unos 9,200 pies y cruza dos veces Hope Pass, a unos 12,600.
¿Qué tiempo suele hacer en Leadville 100?
Agosto en las Rocosas de Colorado significa salidas bajo cero, sol fuerte de altura al mediodía, tormentas por la tarde que llegan casi sin avisar y una segunda noche fría de verdad. Vas a necesitar capas que llevarás encima durante horas sin usarlas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Leadville 100?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Leadville 100?
Para este, sí. El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que un plan de ultra lo escribe el propio coach, que necesita una cuenta gratis. Sigue sin hacer falta tarjeta, y el plan se adapta a medida que registras los entrenamientos.