Crée ton plan Leadville 100
Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : ce plan-ci vient donc du coach lui-même. Donne-lui ta date de course, ton kilométrage hebdomadaire et le terrain auquel tu as accès : il écrit toute la préparation et continue de l'adapter à mesure que tu enregistres tes séances. Compte gratuit, sans carte. Tu es à environ 42 semaines de la course.
- Distances
- 100 miles
- Profil
- Accidenté
Parcours
Le parcours Leadville 100
Un aller-retour en altitude qui ne descend jamais sous 9,200 feet environ et franchit deux fois Hope Pass, à près de 12,600. Près de 100 miles avec environ 15,500 feet de dénivelé positif sur un mélange de sentier et de piste, et une barrière horaire de 30 heures.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le double passage de Hope Pass, le second de nuit et très tard dans la course, en est la marque : c'est là que se joue la journée de la plupart des coureurs.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 100 miles
- La météo le jour de la course
- Août dans les Rocheuses du Colorado, ce sont des départs par temps de gel, un soleil d'altitude puissant à la mi-journée, des orages d'après-midi qui arrivent presque sans prévenir et une seconde nuit vraiment froide. Il te faudra des couches que tu porteras des heures sans les utiliser.
Ce qu'il faut travailler
L'altitude et la marche rapide en montée.
Personne ne court Hope Pass : ici, marcher longtemps en montée à effort soutenu est une compétence qui se travaille, pas un plan B.
Si tu vis au niveau de la mer, planifie sérieusement ta fenêtre d'acclimatation, et construis de longs week-ends choc qui mettent du vrai dénivelé sur des jambes fatiguées.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Leadville 100
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Affûtage
L’affûtage pour Leadville 100
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Leadville 100 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Leadville 100 ?
Pour une course 100 miles, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, après une saison de kilométrage aérobie régulier. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Leadville 100 est-il vallonné ?
Accidenté. Un aller-retour en altitude qui ne descend jamais sous 9,200 feet environ et franchit deux fois Hope Pass, à près de 12,600.
Quel temps fait-il d'habitude sur Leadville 100 ?
Août dans les Rocheuses du Colorado, ce sont des départs par temps de gel, un soleil d'altitude puissant à la mi-journée, des orages d'après-midi qui arrivent presque sans prévenir et une seconde nuit vraiment froide. Il te faudra des couches que tu porteras des heures sans les utiliser.
Quand commencer l’affûtage pour Leadville 100 ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Leadville 100 ?
Pour celui-ci, oui. Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : un plan ultra vient donc du coach lui-même, qui demande un compte gratuit. Toujours sans carte, et le plan s'adapte à mesure que tu enregistres tes séances.