Crea il tuo piano per Leadville 100
Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi questo piano lo scrive direttamente il coach. Digli la data della gara, i chilometri che fai a settimana e il terreno che hai a disposizione: scrive tutta la preparazione e continua ad adattarla mentre registri gli allenamenti. Account gratuito, senza carta. Mancano circa 42 settimane.
- Distanze
- 100 miglia
- Terreno
- Collinare
Percorso
Il percorso di Leadville 100
Un'andata e ritorno in quota che non scende mai sotto i 9,200 piedi circa e supera due volte Hope Pass, a circa 12,600. Quasi 100 miglia con circa 15,500 piedi di dislivello su un misto di sentiero e sterrato, e un tempo limite di 30 ore.
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Il doppio passaggio di Hope Pass, il secondo al buio e a gara inoltrata, è il tratto distintivo e il punto in cui si decide la giornata di gran parte dei partecipanti.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 100 miglia
- Il meteo il giorno della gara
- Agosto sulle Montagne Rocciose del Colorado significa partenze sotto zero, sole forte in quota a mezzogiorno, temporali pomeridiani che arrivano quasi senza preavviso e una seconda notte davvero fredda. Ti serviranno strati da portarti dietro per ore senza usarli.
Cosa allenare
Quota e camminata veloce in salita.
Hope Pass non lo corre nessuno: qui camminare forte in salita a lungo è un'abilità che si allena, non un ripiego.
Se vivi al livello del mare, pianifica sul serio la finestra di acclimatazione e costruisci weekend lunghi con due uscite consecutive, che mettano vero dislivello nelle gambe stanche.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Leadville 100
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
Scarico
Lo scarico per Leadville 100
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Domande sulla preparazione di Leadville 100
Quanto tempo serve per preparare Leadville 100?
Per una gara di 100 miglia la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, dopo una stagione di chilometri aerobici costanti. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Leadville 100 è collinare?
Collinare. Un'andata e ritorno in quota che non scende mai sotto i 9,200 piedi circa e supera due volte Hope Pass, a circa 12,600.
Che tempo fa di solito a Leadville 100?
Agosto sulle Montagne Rocciose del Colorado significa partenze sotto zero, sole forte in quota a mezzogiorno, temporali pomeridiani che arrivano quasi senza preavviso e una seconda notte davvero fredda. Ti serviranno strati da portarti dietro per ore senza usarli.
Quando devo iniziare lo scarico per Leadville 100?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Leadville 100?
Per questo sì. Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi un piano per un'ultra lo scrive direttamente il coach, che richiede un account gratuito. Sempre senza carta, e il piano si adatta mentre registri gli allenamenti.