Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 31 maggio 2027, tra circa 31 settimane.
- Distanze
- 10K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 22 maggio 2027
Percorso
Il percorso di BOLDERBoulder
Una tradizione del Memorial Day, con una delle 10K più partecipate del paese e l'arrivo dentro il Folsom Field della University of Colorado. Si corre a circa un miglio di quota, ed è questa la vera difficoltà.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine maggio a Boulder il clima è di solito piacevole, con il sole forte dell'alta quota.
Cosa allenare
Se arrivi dal livello del mare, la quota è tutto.
Aspettati di correre più piano di quanto direbbe la tua forma sui 10K in pianura e, se puoi, arriva con qualche giorno di anticipo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per BOLDERBoulder
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo su un percorso ondulato, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per BOLDERBoulder
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 31 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per BOLDERBoulder 10K del 31 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di BOLDERBoulder
Quanto tempo serve per preparare BOLDERBoulder?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di BOLDERBoulder è collinare?
Ondulato. Una tradizione del Memorial Day, con una delle 10K più partecipate del paese e l'arrivo dentro il Folsom Field della University of Colorado.
Che tempo fa di solito a BOLDERBoulder?
A fine maggio a Boulder il clima è di solito piacevole, con il sole forte dell'alta quota.
Quando devo iniziare lo scarico per BOLDERBoulder?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 31 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per BOLDERBoulder?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.