Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 7 agosto 2027, tra circa 41 settimane.
- Distanze
- 50 miglia, Mezza maratona
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Limite di 300 partecipanti
- Inizio dello scarico
- 20 luglio 2027
Percorso
Il percorso di Sheep Mountain 50
Partenza e arrivo sono alla Town of Fairplay Beach, e la 50 miglia e la 50K salgono sulle montagne del versante ovest della valle di South Park, alternando terreno tecnico a remote strade forestali. Le ultra si corrono in media sopra i 10.600 piedi di quota, quindi l'altitudine condiziona tutta la giornata.
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I ristori di Brown's Pass, Horseshoe, Watrous, Round Hill e Pasture (miglio 36,5) dividono la 50 miglia in tratti gestibili, ed è possibile scendere di distanza durante la gara: dalla 50 miglia alla 50K a Brown's Pass, o da una delle ultra alla mezza a Horseshoe al primo passaggio. La mezza maratona (la Heavy Half) parte alle 8:00 su scorrevoli strade sterrate e una strada tagliafuoco dell'USFS in parte sassosa. Le ultra partono alle 6:00 e tutte le distanze hanno un tempo limite di 16 ore.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 50 miglia, Mezza maratona
- Partecipanti
- Limite di 300 partecipanti
- Il meteo il giorno della gara
- Inizio agosto è stagione dei monsoni sulle montagne del Colorado: la gara indica una minima media di 43 °F e una massima media di 70 °F, ma pioggia, grandine, vento, temporali e perfino neve sono possibili. A questa quota il sole è forte e l'aria secca, quindi bevi e assumi elettroliti più spesso che a livello del mare. Porta una giacca impermeabile e mantieni un passo regolare se nel pomeriggio si formano temporali.
Cosa allenare
Altitudine e salita sono il lavoro da fare: accumula dislivello ogni settimana con lunghi e camminate su terreno ripido e allena la camminata veloce in salita a sforzo deciso e costante.
Se vivi in pianura, arriva a Fairplay qualche giorno prima se puoi e tieni facili le prime ore di gara, per quanto ti senta bene.
Lunghi in giorni consecutivi nel fine settimana (per esempio 4–5 ore il sabato e 2–3 ore la domenica) preparano le gambe alla 50 miglia, e discese sassose con le gambe stanche ti preparano alle strade tagliafuoco. Prova l'alimentazione con 200–300 calorie all'ora in ogni lungo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Sheep Mountain 50
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Sheep Mountain 50
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 7 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Sheep Mountain Trail Runs (Mezza maratona) del 7 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Sheep Mountain 50
Quanto tempo serve per preparare Sheep Mountain 50?
Per una gara di 50 miglia la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Sheep Mountain 50 è collinare?
Collinare. Partenza e arrivo sono alla Town of Fairplay Beach, e la 50 miglia e la 50K salgono sulle montagne del versante ovest della valle di South Park, alternando terreno tecnico a remote strade forestali.
Che tempo fa di solito a Sheep Mountain 50?
Inizio agosto è stagione dei monsoni sulle montagne del Colorado: la gara indica una minima media di 43 °F e una massima media di 70 °F, ma pioggia, grandine, vento, temporali e perfino neve sono possibili. A questa quota il sole è forte e l'aria secca, quindi bevi e assumi elettroliti più spesso che a livello del mare. Porta una giacca impermeabile e mantieni un passo regolare se nel pomeriggio si formano temporali.
Quando devo iniziare lo scarico per Sheep Mountain 50?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 7 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Sheep Mountain 50?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.