Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 7 de agosto de 2027, daqui a umas 41 semanas.
- Distâncias
- 50 milhas, Meia maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Limite de 300 corredores
- Início do polimento
- 20 de julho de 2027
Percurso
O percurso: Sheep Mountain 50
Largada e chegada ficam na Town of Fairplay Beach, e os 50 milhas e 50K sobem as montanhas na encosta oeste do vale de South Park, alternando terreno técnico com estradas remotas do Serviço Florestal. As ultras ficam em média acima de 10.600 pés de altitude, então a altitude define o dia inteiro.
Ler as notas completas do percurso
Os postos em Brown's Pass, Horseshoe, Watrous, Round Hill e Pasture (milha 36,5) dividem os 50 milhas em trechos administráveis, e dá para reduzir a distância no meio da prova: quem faz 50 milhas pode passar para os 50K em Brown's Pass, e qualquer ultra pode passar para a meia em Horseshoe na primeira passagem. A meia maratona (a Heavy Half) larga às 8h por estradas de terra fluidas e uma estrada de incêndio do USFS em parte pedregosa. As ultras largam às 6h e todas as distâncias têm limite de 16 horas.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 50 milhas, Meia maratona
- Participantes
- Limite de 300 corredores
- O clima no dia da prova
- O início de agosto é época de monções nas montanhas do Colorado: a prova informa mínima média de 43 °F e máxima média de 70 °F, mas chuva, granizo, vento, tempestades e até neve são possíveis. O sol é forte e o ar seco nessa altitude, então beba e reponha eletrólitos com mais frequência do que ao nível do mar. Leve um corta-vento impermeável e siga em ritmo constante se as tempestades da tarde se formarem.
O que treinar
Altitude e subida são o trabalho: acumule desnível semanal com longões e caminhadas em terreno íngreme e treine caminhada forte em subida, em esforço firme e constante.
Se você mora em baixa altitude, chegue a Fairplay alguns dias antes se puder e mantenha as primeiras horas da prova leves, por melhor que se sinta.
Treinos longos em dias seguidos no fim de semana (por exemplo 4–5 horas no sábado e 2–3 horas no domingo) preparam as pernas para os 50 milhas, e descidas pedregosas com as pernas cansadas preparam para as estradas de incêndio. Ensaie a alimentação com 200–300 calorias por hora em todo longão.
Semana modelo
Uma semana de treino para Sheep Mountain 50
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Sheep Mountain 50
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 7 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Sheep Mountain Trail Runs (Meia maratona), no dia 7 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Sheep Mountain 50
Quanto tempo devo treinar para Sheep Mountain 50?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 50 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Sheep Mountain 50 tem muita subida?
Com muitas subidas. Largada e chegada ficam na Town of Fairplay Beach, e os 50 milhas e 50K sobem as montanhas na encosta oeste do vale de South Park, alternando terreno técnico com estradas remotas do Serviço Florestal.
Como costuma ser o clima em Sheep Mountain 50?
O início de agosto é época de monções nas montanhas do Colorado: a prova informa mínima média de 43 °F e máxima média de 70 °F, mas chuva, granizo, vento, tempestades e até neve são possíveis. O sol é forte e o ar seco nessa altitude, então beba e reponha eletrólitos com mais frequência do que ao nível do mar. Leve um corta-vento impermeável e siga em ritmo constante se as tempestades da tarde se formarem.
Quando devo começar o polimento para Sheep Mountain 50?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 7 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de julho de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Sheep Mountain 50?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.