Monte seu plano para Leadville 100
O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então este plano vem do próprio treinador. Conte a data da prova, sua quilometragem semanal e o terreno que você tem por perto, e ele escreve a preparação inteira e segue adaptando conforme você registra os treinos. Conta gratuita, sem cartão. Faltam umas 42 semanas.
- Distâncias
- 100 milhas
- Terreno
- Com muitas subidas
Percurso
O percurso: Leadville 100
Um ida e volta em altitude que nunca desce abaixo de cerca de 9,200 pés e cruza o Hope Pass, a uns 12,600, duas vezes. Quase 100 milhas com cerca de 15,500 pés de subida, em trilha e estrada de terra, com corte de 30 horas.
Ler as notas completas do percurso
A dupla travessia do Hope Pass, a segunda no escuro e já bem fundo na prova, é a marca do percurso e o ponto em que se decide o dia de quase todo o pelotão.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 100 milhas
- O clima no dia da prova
- Agosto nas Montanhas Rochosas do Colorado significa largada congelante, sol forte de altitude ao meio-dia, tempestades de tarde que chegam quase sem aviso e uma segunda noite realmente fria. Você vai precisar de camadas que carrega por horas sem usar.
O que treinar
Altitude e caminhada forte em subida.
Ninguém corre o Hope Pass, então caminhar em aclive com esforço sustentado é uma habilidade treinada aqui, não um plano B.
Se você mora no nível do mar, planeje a janela de aclimatação com seriedade e monte fins de semana longos, em dias seguidos, que coloquem desnível de verdade em pernas cansadas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Leadville 100
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Polimento
O polimento para Leadville 100
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Dúvidas de treino: Leadville 100
Quanto tempo devo treinar para Leadville 100?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 100 milhas, em cima de uma temporada de rodagem aeróbica consistente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Leadville 100 tem muita subida?
Com muitas subidas. Um ida e volta em altitude que nunca desce abaixo de cerca de 9,200 pés e cruza o Hope Pass, a uns 12,600, duas vezes.
Como costuma ser o clima em Leadville 100?
Agosto nas Montanhas Rochosas do Colorado significa largada congelante, sol forte de altitude ao meio-dia, tempestades de tarde que chegam quase sem aviso e uma segunda noite realmente fria. Você vai precisar de camadas que carrega por horas sem usar.
Quando devo começar o polimento para Leadville 100?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Leadville 100?
Para esta, sim. O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então o plano de ultra vem do próprio treinador, que precisa de uma conta gratuita. Continua sem cartão, e o plano se adapta conforme você registra os treinos.