Erstell deinen Plan für Leadville 100
Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt dieser Plan direkt vom Coach. Nenn ihm dein Renndatum, deinen Wochenumfang und das Gelände, das du erreichen kannst. Er schreibt den gesamten Aufbau und passt ihn laufend an, während du dein Training erfasst. Kostenloses Konto, keine Karte. Bis zum Rennen sind es noch etwa 42 Wochen.
- Distanzen
- 100 Meilen
- Gelände
- Hügelig
Strecke
Leadville 100: die Strecke
Eine Wendepunktstrecke in der Höhe, die nie unter etwa 9,200 Fuß fällt und zweimal den Hope Pass auf rund 12,600 überquert. Knapp 100 Meilen mit etwa 15,500 Fuß Anstieg auf Trails und Schotterstraßen, mit einem Zeitlimit von 30 Stunden.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die doppelte Überquerung des Hope Pass, die zweite im Dunkeln und tief im Rennen, ist das Markenzeichen und der Punkt, an dem sich für die meisten der Tag entscheidet.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 100 Meilen
- Wetter am Renntag
- August in den Rocky Mountains von Colorado heißt: Starts bei Frost, mittags kräftige Höhensonne, Nachmittagsgewitter, die ohne große Vorwarnung kommen, und eine wirklich kalte zweite Nacht. Du brauchst Schichten, die du stundenlang trägst, ohne sie zu nutzen.
Worauf du trainieren solltest
Höhe und zügiges Berggehen.
Niemand läuft den Hope Pass hinauf.
Langes, forderndes Bergaufgehen ist hier also eine trainierte Fähigkeit und keine Notlösung. Wenn du auf Meereshöhe lebst, plane das Zeitfenster für die Höhenanpassung ernsthaft und baue lange Doppelwochenenden ein, an denen du echte Höhenmeter mit müden Beinen sammelst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Leadville 100
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 8 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 18–20 mi auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 10–12 mi locker auf müden Beinen
Tapering
Tapering für Leadville 100
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Leadville 100: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Leadville 100 trainieren?
Für ein Rennen dieser Länge (100 Meilen) rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer Saison mit konstanten aeroben Umfängen. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Leadville 100: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Eine Wendepunktstrecke in der Höhe, die nie unter etwa 9,200 Fuß fällt und zweimal den Hope Pass auf rund 12,600 überquert.
Leadville 100: Wie ist das Wetter normalerweise?
August in den Rocky Mountains von Colorado heißt: Starts bei Frost, mittags kräftige Höhensonne, Nachmittagsgewitter, die ohne große Vorwarnung kommen, und eine wirklich kalte zweite Nacht. Du brauchst Schichten, die du stundenlang trägst, ohne sie zu nutzen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Leadville 100 beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Leadville 100 zu bekommen?
Für diesen Plan ja. Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt ein Ultra-Plan direkt vom Coach, und der braucht ein kostenloses Konto. Weiterhin ohne Karte, und der Plan passt sich an, während du dein Training erfasst.