Dein Plan in vier Antworten
Termin: 16. Mai 2027, noch etwa 29 Wochen.
- Distanzen
- 10 Meilen, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 4. Mai 2027
Strecke
Colfax Marathon: die Strecke
Denvers Stadtmarathon, gelaufen auf der Colfax Avenue und um den Sloan's Lake, zweimal durch das Empower Field at Mile High und mit Ziel im City Park. Für Colorado ist das Profil nahezu flach.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Hart wird das Rennen für Gäste durch die Höhe von etwas über 5,000 Fuß, nicht durch die Strecke selbst.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10 Meilen, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Mai startet Denver kalt, oft im 40er-Bereich (°F), und erwärmt sich unter der kräftigen Höhensonne schnell. Später Schnee und Nachmittage mit 70 °F gab es beide schon, manchmal in derselben Woche.
Worauf du trainieren solltest
Höhenanpassung und Sonnenschutz für alle, die aus tieferen Lagen anreisen.
Rechne damit, pro Meile spürbar Zeit gegenüber einem Rennen auf Meereshöhe abzugeben, und setz dein Ziel entsprechend, statt deiner Pace von flacher Strecke nachzujagen.
Reise entweder zwei Tage oder zwei Wochen vorher an, nicht dazwischen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Colfax Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Colfax Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 16. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 4. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Colfax Marathon (Halbmarathon) am 16. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Colfax Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Colfax Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zw ölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Colfax Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Denvers Stadtmarathon, gelaufen auf der Colfax Avenue und um den Sloan's Lake, zweimal durch das Empower Field at Mile High und mit Ziel im City Park.
Colfax Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Mai startet Denver kalt, oft im 40er-Bereich (°F), und erwärmt sich unter der kräftigen Höhensonne schnell. Später Schnee und Nachmittage mit 70 °F gab es beide schon, manchmal in derselben Woche.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Colfax Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 16. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 4. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Colfax Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.