Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 16 de maio de 2027, daqui a umas 29 semanas.
- Distâncias
- 10 milhas, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 4 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Colfax Marathon
A maratona urbana de Denver, pela Colfax Avenue e pelo Sloan's Lake, passando duas vezes por dentro do Empower Field at Mile High e terminando no City Park. A altimetria é quase plana para os padrões do Colorado.
Ler as notas completas do percurso
É a altitude, de pouco mais de 5,000 pés, que dificulta a prova para quem vem de fora, e não alguma característica do percurso.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10 milhas, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de maio em Denver começam frios, muitas vezes na casa dos 40 °F, e esquentam rápido sob o sol forte da altitude. Neve fora de época e tardes de 70 °F já aconteceram, às vezes na mesma semana.
O que treinar
Ajuste à altitude e cuidado com o sol para quem chega de lugares mais baixos.
Espere perder um tempo considerável por milha em relação a uma prova no nível do mar e defina a meta de acordo, sem perseguir o seu pace de percurso plano.
Chegue dois dias antes ou duas semanas antes, nunca no meio-termo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Colfax Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Colfax Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 16 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 4 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Colfax Marathon (Meia maratona), no dia 16 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Colfax Marathon
Quanto tempo devo treinar para Colfax Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Colfax Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona urbana de Denver, pela Colfax Avenue e pelo Sloan's Lake, passando duas vezes por dentro do Empower Field at Mile High e terminando no City Park.
Como costuma ser o clima em Colfax Marathon?
Meados de maio em Denver começam frios, muitas vezes na casa dos 40 °F, e esquentam rápido sob o sol forte da altitude. Neve fora de época e tardes de 70 °F já aconteceram, às vezes na mesma semana.
Quando devo começar o polimento para Colfax Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 16 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 4 de maio de 2027.
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